بهترین راه های افزایش متابولیسم بدن

افزایش متابولیسم

بهترین راه های افزایش متابولیسم بدن

همانگونه که سن ما بیشتر می شود و به میانسالی نزدیک تر میشویم ، متابولیسم سوخت و ساز بدن ما نیز به میزان زیادی کاهش می یابد ، برای بعضی از افراد حتی تا نصف هم کاهش می یابد ، کاهش متابولیسم بدن (سوخت و ساز) باعث میشود که بدن انرژی کمتری مصرف کند و این باعث میشود که در بلند مدت وزن ما به مرور زیادترشده و به یک آدم چاق تبدیل شویم ،ما در این مطلب برای شما ۱۰ خوراکی شگفت انگیز را اماده کردیم ، این ۱۰ خوراکی اثر جادویی بر متابولیسم بدن دارند و باعث افزایش متابولیسم میشوند و درنتیجه کالری بیشتری حین فعالیت هایمان مصرف کنیم ، اگر میخواهید وزن کم کنید یا اینکه میخواهید وزن خود را ثابت نگه دارید حتما این مطلب را تا به انتها بخوانید ، زیرا قطعا به نتیجه خواهید رسید ، با ما همراه باشید تا این ۱۰ خوراکی را به شما معرفی کنیم .

چای سبز

   چای سبز      

اولین خوراکی افزایش متابولیسم ما چای سبز است ، این نوشیدنی عالی ثابت شده است که باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش ذخیره چربی بدن می شود ، این چای میتواند در حالت استراحت هم مصرف بدن را ۱۳ درصد افزایش دهد که این خود کمتر از معجزه نیست ، در طول یک روز بیشتر از ۳۰۰-۴۰۰ میلی کافئین را نباید مصرف کرد و هر لیوان چای سبز دارای ۷۰ میلی گرم کافئین است که میتوانید به سادگی تا ۵ لیوان را مصرف کرد ، علاوه بر کاهش وزن چای سبز خواص دارویی بسیاری ازجمله کاهش احتمان ابتلا به بیماری های قلبی را نیز در خود دارد. مصرف یک فنجان چای سبز قبل از خواب امکان ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش میدهد. همچنین چای سبز از گرفتگی رگها به میزان زیادی جلوگیری میکند.

عدسعدس

 

نشاسته یکی از مواد نیرو زا برای بدن است و میتواند مقدار زیادی از انرژی مورد نیاز بدن را برای تولید عضله و همچنین سوخت و ساز بدن را به سادگی تامین نماید ، تحقیقات نشان داده بانوانی که به طور متوسط هفته ای ۲ بار از عدس استفاده کرده اند به میزان یک پنجم وزن بدن کم وزن تر از دیگر بانوان همسن خود بوده اند ، همچنین عدس یک منبع فوق العاده آهن است که کمک میکند شما تا به سادگی به هضم مواد غذایی بپردازد ، همچنین این ماده غذایی به میزان زیادی سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد.

فلفل تند

فلفل تند

از دیگر خوراکی های افزایش متابولیسم بدن فلفل تند است ، فلفل تند دارای مواد شیمیایی در خود است که میتواند به مقدار بسیار زیادی سوخت و ساز بدن را افزایش دهد ، یکی از نشانه های آن این است که وقتی فلفل تند میخورید بدنتان عرق میکند ، تخقیقات نشان داده است که خوردن ۲ عدد فلفل تند برابر با نیم ساعت پیاده روی است و به همین میزان از وزن شما میکاهد. همچنین فلفل باعث کاهش ابتلا به بیماری ها نیز می شود.

تخم مرغ

تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع بی عیب و نفص پروتوئین است ، تخم مرغ تقویت کننده سوخت و ساز بدن است و یکی از کامل ترین غذاهایی که یک انسان میتواند بخورد ، تخم مرع باعث ساختن توده عضلانی می شود که این کاباعث زیبایی بدن می شود ، عضلات مصرف بالای انرژی دارند که باعث میشود میزان کالری زیادی حتی در حین ایستادن مصرف کنید ، همچنین تخمیم باعث میشود که دستگاه گوارش شما قوی تر شود و غذاها را راحت تر هضم کند.

اسفناج

اسفناج

اسنفاج یکی از تامین کنندگان اصلی آهن،پتاسیم ،ویتامین C و منیزیم برای ترمیم عضلات بدن است ، همچنین باعث میشود رادیکاهای آزاد (رادیکالهای که موجب ابتلا به سرطان می شوند) را نابود کند ، همانطور که در بالا گفتیم توده های عضلانی میزان مصرف بالای انرژی دارند و این باعث میشودکه شما کالاری بالاتری مصرف کنید.همچنین اسفناج دارای کالری بسیار کمی است که از این بابت بدن همان کالری را فقط صرف هضم خود غذا میکند.

بلغور جو دوسر

جو دوسر

بلغور جو دوسر یک منبع عالی برای تامین فیبر بدن است ، فیبرها موادی هستند که حجم زیادی دارندولی کالری پایینی دارند و همچنین میزان انرژی زیادی از بدن میگیرند تا هضم شوند همچنین به دلیل حجم زیاد از پر خوری جلوگیری میکنند ، به همین دلیل یکی از بهترین مواد برای کاهش وزن جو دوسر است

چای سیاه

چای سیاه

یکی دیگر از راه های افزایش سوخت و ساز بدن مصرف قهوه سیاه است ، این قهوه به میزان بسیار زیادی سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد ، برای اینکه اثر چای سیاه را ببینید باید حداقل یک ماه روزی ۲ فنجان چای سیاه بنوشید تا متوجه اثرات شگفت انگیز این نوشیدنی تلخ شوید.

بادام

بادام

بادام در کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن یک معجزه است ، بادام در خود دارای مقادیر زیادی از انواع ویتامین است که است ، بادام برعکس دیگر تنقلات دارای کالری بالایی نیست و همچنین باعث افزایش متابولیسم بدن نیز میشود و درنتیجه میتوانید به سادگی هرچه تمام تر وزن کم کنید ، همچنین این خوراکی به میزان زیادی کلسترول (نوع بد) را کاهش میدهد ، در ضمن این خوراکی باعث می شود که زمان زیاد تری سیر باشیم و اشتهای ما را کنترل می کند.

توت فرنگی

توت فرنگی

توت فرنگی یک منبع غنی از آنتوسیانین است که از رشد سلول های چربی جلوگیری میکند ، در عین حال دارای adiponectin است که باعث کاهش قند خون و همچنین التهاب ها می شود و مقاومت درمقابل انسلین را در بدن کاهش میدهد ، همچنین توانایی دستگاه گوارش را در جذب نشاسته و چربی را کاهش میدهد ، تحقیقات نشان داده که به میزان بسیار زیادی باعث کاهش وزن افرادی که در هر وعده چند عدد توت را مصرف کرده ان شده است.

کلم بروکلی

کلم بروکلی

کلم بروکلی دقیقا همان چیزی است که کسانی که رژیم میگیریند دنبالش هستند ، یک خوراکی پرفاید ولی کم کالری ، این خوراکی دارای فیبر بسیاری است که در بالا به فواید آن اشاره کردیم ، همچنین باعث میشود که حجم معده شما زود پر شود ، کلم بروکلی در هر ۱۰۰ گرم فقط ۲۵ کالری دارد و این یعنی شما از این خوراکی کالری دریافت نمیکند و میتوان گفت همان ۲۵ کالری را بدن صرف میکند تا این خوراکی را هضم کنم ، با این حال این خوراکی شما را مدت زمان طولانی سیر نگه میدارد و اشتهای شما را کاهش میدهد

همچنین مطلبی در ارتباط با کاهش وزن با عنوان مواد غذایی که باعث افزایش وزن می شوند را مطالعه کنید.

 

نظرات خود را برای ما ارسال کنید.

 

 

 

 

به این پست رای بدین
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.