خواص ویتامین ها – بررسی بهترین ویتامین ها برای خانم ها و منابع غذایی هر ویتامین

بهترین ویتامین ها برای زنان

بهترین ویتامین ها برای زنان

امروزه  زنان  به سلامتی خود ، نسبت به دهه های گذشته  اهمیت می دهند . زنان  مسئول به دنیا آوردن قرزند و پرورش آن ها می باشند ، بنابراین باید مراقبت های بیشتری از خود داشته باشند تا بتوانند این کار را به درستی انجام دهند و از مشکلات رایج جلوگیری کنند . برای این کار نیاز به استفاده از میوه ها و سبزیجات مختلف برای تامین ویتامین ها و مواد موردنیاز بدن می باشند . ویتامین ها و مواد معدنی باید به اندازه کافی باشد تا بدن بتواند عملکرد خود را به درستی انجام دهد و سلامت بدن تامین گردد . در ادامه بهترین ویتامین ها برای زنان را معرفی می نماییم . با ما همراه باشید .

ویتامین A

ویتامین A خواص بسیار مفیدی برای خانم ها دارد که باید در رژیم روزانه آن ها گنجانده شود . این ویتامین خواص ضد اکسیدانی داشته و روند پیری را کند می کند . سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و برای چشم نیز مفید است . همچنین به بازسازی و تقویت استخوان ها ، پوست، بافت نرم، دندان و غشاهای مخاطی نیز کمک می کند .

میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین A  :  اسفناج ، تخم مرغ ، جگر ، شیر ،  پاپایا ، فلفل قرمز ، کلم پیچ ، هلو ، غلات غنی شده .

ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به فعال شدن کلسیم و فسفر که برای قوی نگه داشتن استخوان ها لازم است ، کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری MS  را کاهش می دهد . همچنین مصرف این ویتامین به بهبود  بیماری هایی مانند سرطان ، آرتریت روماتوئید و  افسردگی کمک می کند . این ویتامین را می توان به صورت روزانه از نور خورشید دریافت کرد . نور خورشید سرشار ویتامین D می باشد .

مواد غذایی حاوی ویتامین D :  ماهی های چرب ، شیر ، تخم مرغ ، جگر

ویتامین K

این ویتامین نقش عمده ای را در بدن انسان بر عهده دارد . ویتامین K به قوی تر شدن استخاون ها کمک می کند و همچنین حفظ عملکرد لخته شدن طبیعی خون در بدن را انجام می دهد . این ویتامین خطر ابتلا به انواع مختلف بیماری های قلبی را کاهش داده و به تقویت سیستم ایمنی بدن و تامین انرژی کمک می کند .

منابع اصلی ویتامین K : سبزیجات سبز برگ دار ، روغن سویا ، روغن ماهی ،  غلات

 

ویتامین B6

ویتامین B6 به عنوان پیریدوکسین شناخته شده و مشخص است و برای سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن ضروری است . این ویتامین همچنین می تواند به کاهش افسردگی، از دست دادن حافظه و بیماری های قلبی کمک کند .  ویتامین B6 باعث حفظ سطح قند خون شده و در زنان باردار از کم خونی و حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری می کند .

مواد غذایی حاوی ویتامین B6 : گوشت ، موز ، لوبیا ، بلغور جو دوسر ، دانه ها ، غلات غنی شده ، آووکادو ، ماهی

ویتامین E

ویتامین E یک ویتامین مفید برای بدن انسان خصوصا برای خانم ها می باشد . این ویتامین خواص ضد پیری داشته و با آسیب های سلولی که با بالارفتن سن ایجاد می شود مبارزه می کند . همچنین مانع از بیماری های قلبی ، از دست دادن حافظه و انواع خاصی از سرطان می گردد . ویتامین E حاوی مواد موردنیاز برای سلامتی پوست و مو می باشد که در محصولات مرتبط با پوست و مو از آن استفاده می گردد .

مواد غذایی سرشار از ویتامین E : فندق ، مارگارین ، روغن ذرت ، روغن جگر ماهی کاد ، بادام ها ، اسفناج ، دانه آفتابگردان

 

ویتامین B12

 این ویتامین برای سوخت و ساز بدن بسیار مهم است و به روند تقسیم سلولی به صورت نرمال کمک می کند . ویتامین B12  باعث عملکرد طبیعی مغز و اعصاب شده و مانع از از دست دادن حافظه می گردد . کمبود این ویتامین می تواند باعث افسردگی، گیجی و تحریک پذیری و التهاب دهان و زبان گردد .

مواد غذایی حاوی ویتامین B12 :  پنیر ، ماهی ، تخم مرغ ، گوشت ، ماست ، شیر

 

ویتامین C

ویتامین C فواید بسیاری خصوصا برای خانم ها دارد و برای افزایش سطح ایمنی بدن لازم است . این ویتامین باعث رشد بافت ها شده و  نقش کلیدی در فرایند شکل گیری سلول های قرمز خون بازی می کند . همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان می گردد .

میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C :  کلم بروکلی ، گریپ فروت ، کیوی ، فلفل ، پرتقال ها ، گوجه فرنگی ، توت فرنگی ، جوانه ها

 

ویتامین B9

ویتامین B9  به عنوان یک ویتامین ضروری برای خانم ها شناخته می شود . این ویتامین به جلوگیری از  بیماری های قلبی ، از دست دادن حافظه و سرطان کمک کرده و باعث کاهش فشار خون می گردد . همچنین ویتامین B9  با افسردگی و آلزایمر نیز مقابله می کند . 

موادغذایی حاوی ویتامین B9 :  سبزیجات سبز و برگ دار تیره ، مارچوبه ، خربزه ، حبوبات، آب پرتقال ، توت فرنگی ، تخم مرغ

ویتامین B7

این ویتامین  برای شکل گیری گلوکز و اسیدهای چرب و همچنین برای نرمال نگه داشتن سطح کلسترول و رشد استخوان و مغز استخوان لازم است. این ویتامین به سلامت  پوست، مو و غدد عرق کمک  کرده و می تواند با کلسترول بالا، افسردگی و کم خونی مبارزه نماید .

بهترین منابع ویتامین B7  : زرده تخم مرغ ، دانه های سویا، بلغور جو دوسر ، پنیر ، شیر ، ماست ، فلفل ، برنج قهوه ای ، میوه های زرد ، سیب زمینی ، زمینی شیرین

 

ویتامینB2

ویتامین B2  برای رشد و سوخت و ساز طبیعی بدن لازم است و به تقویت سیستم ایمنی بدن و بالا رفتن انرژی کمک می کند . این ویتامین خستگی، استرس و اضطراب را کاهش  داده و از چین و چروک، زخم های دهان، گلو درد، خارش پوست  جلوگیری می کند . مصرف ویتامین B2  در افراد دیابتی می تواند از سوزن سوزن شدن یا بی حسی جلوگیری کند .

مواد غذایی حاوی ویتامین B2 :  سبزیجات برگ دار ، تخم مرغ ، غلات ، سویا ، آجیل ، قارچ ، پنیر ، شیر ، ماست

 

منبع : myhealthtips

 

به این پست رای بدین
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.