راه های تقویت ایمنی بدن

تقویت ایمنی بدن

راه های تقویت ایمنی بدن

شاید افرادی را دیده باشید که خیلی کم مریض میشوند و یا اینکه دوستانی داشته باشید که همیشه مریض میشوند و ۳۶۵ روز سال را مریض هستند ، سرما خوردگی و بقیه بیماری ها همه و همه به یه چیز مرتبط هستند ، ایمنی بدن ، در صورتی که ایمنی بدن شما در مقابل یک بیماری بتواند مقاوت کند شما ان بیماری را نخواهید گرفت ، پس همه چیز بیماری مربوط میشود به سیستم ایمنی بدن ، سیستم ایمنی به مقدار زیادی به صورت به نوع بدن مربوط میشود و مادرزادی است ولی بیشتر از اینکه مادرزادی باشد به تحت تاثیر نحوه زندگی ما است ، در صورتی که بتوانیم نحوه زندگی خود را تغییر دهیم ، میتوانیم یک بدن ایمن در مقابل بیماری ها داشته باشیم ، با ما همراه باشید تا به شما بهترین راه های تقویت ایمنی بدن را آموزش دهیم .

به صورت منظم ورزش کنید

مورد اول از لیست تقویت ایمنی ما ورزش کردن است ، شاید این را ندانید که ورزشکاران خیلی کمتر از سایرین سرما میخورند و همچنین خیلی کمتر از بقیه به بیماری های مزمن مبتلا می شوند ، دلیلش این است که ورزش کردن ایمنی بدن را تقویت میکند، تحقیقات نشان داده کسانی که به صورت معمول هفته ای ۴ جلسه ۳۰ دقیقه ای ورزش میکنند سلامت تر هستند و کمتر از کسانی که کمتر از این مقدار ورزش میکنند سرما میخورند ، همچنین بدن آنها در مقابل بیماریهایی نظیر سرطان هم مقاوم تر است . هرچه تمرین بیشتر ، بدن سالم تر

به اندازه کافی بخوابید

دومین چیزی که باعث تقویت ایمنی بدن است خواب کافی در شب است ، در صورتی که شبها به صورت میانگین ۷ – ۹ ساعت میخوابید باید بگویم که شما یکی از گزینه های ایمنی بدن خود را به رایگان و بدن هیچگونه زحمتی پاس کردید ، تحقیقات نشان داده است که خواب شب به اندازه کافی علاوه بر افزایش سلامتی و بهبود خلق باعث میشود که میکروبها در بدن کمتر امکان رشد داشته باشند و همچنین داشتن خواب کافی سیستم ایمنی بدن را به حد محسوسی افزایش میدهد و شما را بی نیاز از دکتر میکند.

الکل و سیگار را حذف کنید

اگر الکل مینوشید باید بگویم که شما با دستان خود دارید مرگ را بغل میکنید ، تحقیقات نشان داده که مصرف الکل به میزان خیلی زیادی برای بدن مضر است ، الکل باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود ، الکل خطر ابتلا به عفونت ریه را به میزان خطرناکی افزایش میدهد ، همچنین کشیدن سیگار در کنار مصرف الکل باعث شدیدی به ریه می شود ، اگر سیگار را حذف نکنید باعث ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی نیز میشود ، علاوه بر موارد ذکر شده سیگار باعث میشود شما و اطرافیان شما برونشیت و ذات الریه بگیرید .

تقویت ایمنی بدن

میوه و سبزیجات زیاد بخورید

اگر دوست دارید به صورت خیلی ارزان و طبیعی به تقویت ایمنی بدن و بنیه دفاعی بدن خود بپردازید باید بگویم که میوه ها و سبزیجات این کار را با هزینه ای بسیار ارزان و کیفیت بسیار بالا برای شما انجام میدهند ، میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و پروتئین ها هستند ، خصوصا ویتامین C که اثر موثر و چشمگیری در تقویت ایمنی بدن ایفا میکند ، برخی میوه هایی که سرشار از ویتامین C هستند میتوان به کلم واسفناج اشاره کرد.

هوای تازه و نور خورشید

۲ عاملی که ایمنی بدن را تقویت میکنند و باعث سلامتی شما به میزان خیلی زیادی می شوند هوای تازه و نور خورشید هستند ، این ۲ عامل را میتوان در همه جای کره زمین و بدون پرداخت هیچ هزینه های بدست آورد ، نور خورشید به بدن کمک میکند تا بتواند به سادگی ویتامین D بسازد .

طبق گفته محققان ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم مورد نیاز سلامت استخوان ها دارد ، همچنین پوست ما به صورت طبیعی هنگامی که زیر نور خورشید قرار میگیرید به تولید ویتامین D میپردازد ، شما میتوانید مقدار کمی از این مواد غذایی را از طریق خوراکی ها جذب بدن کنید اما ویتامینی که از طریق نور خورشید جذب میشود به میزان زیادی بهتر و بیشتر است .

استرس بدنتان را کاهش دهید

حتما میدانید که استرس برای بدن مضر است ، ولی اگر بدانید که این مضر بودن چقدر است ، قطعا کاری میکنید که از استرس دورباشید و استرس را از بدن خود بیرون میکنید ، هورمونی در بدن وجود دارد به نام کورتیزول ، این هورمون کارش تولید استرس در بدن است ، در صورتی که شما به صورت مداوم استرس داشته باشید اثرات منفی بر روی تنظیم فشار خون ، سوخت و ساز مناسب قند خون ، آزادسازی هورمون انسولین برای حفظ سطح مناسب قند خون ، سیستم دفاعی بدن و واکنش تحریکی و التهابی خواهد گذاشت و شما به صورت مستقیم بدن خود را به سمت بیماری هدایت میکنید ، شما با کاهش استرس بدن میتوانید به تقویت ایمنی بدن خود بپردازید .

تقویت ایمنی بدن

اطراف خود را تمیز نگه دارید

تخقیقات نشان داده است که یکی از دلایلی که باعث انتقال بیماری می شود سطوح کثیف در خانه است ، ترفندی که میتواند ایمنی بدن شما را تقویت کند نه از داخل بدن بلکه از بیرون بدن است ، شما میتوانید با تمیر کردن سطوح ، کیبرد ، پله ها و … بیماری را از خود دور کنید ، این کار احتمال ابتلا به بیماری را در شما به میزان چشم گیری کاهش می دهد .

سیر بخورید

از قدیم الیام ایرانیان سیر را به عنوان یک خوراکی دارویی میشناختند ، امروزه علم ثابت کرده که سیر علاوه بر اینکه میتواند باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری ، خصوصا سرماخوردگی شود ، میتواند سیستم ایمنی بدن را به میزان زیادی به صورت طبیعی و هزینه کم و البته بدون ضرر بالا ببرد ، البته این نکته را هم باید بدانید که از مصرف زیاد سیر باید بپرهیزید و روزانه حداکثر ۴-۵ حبه سیر بخورید ، زیرا بیشتر از این مقدار میتواند فشار شما را کاهش دهد و افت فشار میتوان خطر ناک باشد

نکته: همه چیز درمورد فشار خون

چای سبز بنوشید

از دیگر راه های طبیعی و ارزان تقویت ایمنی بدن نوشیدن چای سبز به صورت متداول است ، ما ایرانیان علاوه بر سیر چای سبز را هم یک نوشیدنی درمانی میدانیم ، چای سبز کمک زیادی به کاهش وزن میکند و میتواند بدن شما را خوشفرم کند ، البته فقط اینها نیست ، چای سبز سرشار از انتی اکسیدان است ، چای سبز از بدن درمقابل رادیکاهای آزاد محافظت میکند و جلوی ابتلا به سرطان و دیگر بیماریهایی که از طریق رادیکال های آزاد در بدن تولید میشوند را میگید و میتواند به میزان زیادی شما را از رفتن به نزد دکتر برای بیماری های مزمن و طولانی مدت بی نیاز کند و همچنین در بودجه و هزینه های زندگی شما نیز تاثیر گذار باشد .

از غذاهای آماده دوری کنید

یکی از چیزهایی که خیلی خطرناک است اما متاسفانه مردم کشورهای پیشرفته و در حال توسعه توجه زیادی به آن نمیکنند غذاهای آماده و همچنین غذاهای فست فودی است ، این غذاها سرشار از چربی های بد ، روغن و مواد نگه دارنده هستند ، این مواد خوراکی به حذی مضر هستند که پزشکان توصیه میکنند که اصلا از آنها استفاده ننماییند ، این خوراکی ها علاوه بر اینکه سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف میکنند و باعث چاقی شما میشوند ، باعث ابتلا به سرطان های مختلف نیز در بدن شما می شوند ، پس سعی کنید با حذف این خوراکی ها بدن خود را سالم نگه داردید.

 

به این پست رای بدین
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.