لیست کامل کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی

لیست کامل کالری مواد غذایی

چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که امروزه همه جوامع با آن دست و پنجه نرم میکنند ، حتی در کشور عربستان کمپین ملی مبارزه با چاقی توسط دولت راه افتاده است و یا اینکه در انگلستان از مواد غذایی شیرین و چاق کننده مالیات بیشتری از دیگر غذاها میگیرند و در نتیجه غذاهای چاق کننده گران تر هستند. درکشورهای دیگر هم دولت ها به طرق مختلف منجلمه تبلیغات تلویزیونی و معرفی میزان کالری مواد غذایی سعی در جلوگیری از چاقی مردم دارند ، به این دلیل کنترل وزن و داشتن وزن متعادل برای افراد بسیار مهم است که در سلامتی آنها به میزان زیادی موثر است ، و هرچه یک فرد سالم تر باشد ، کارایی بیشتر برای جامعه خواهد داشت

به دلیل اینکه تنوع غذایی و نوشیدنی بسیار زیادی در دنیا وجود دارد و مقایسه میزان انرژی تولید شده آنها سخت بود به همین دلیل دانشمندان یک واحد انرژی به نام کالری را در نظر گرفتند و از آن به بعد انرژی تولید شده توسط تمامی غذاها و نوشیدنی ها بر اساس کالری اندازه گیری شد ، به همین دلیل دیگر تنوع ، نوع و همچنین مایع و یا جامد بود دیگر مشکلی در میزان اندازه گیری به وجود نمی آورد.

کالری در سال ۱۸۲۴ به عنوان واحدی از گرما توسط نیکلاس کلمنت ایجاد شد ، این لغت بین سالهای ۱۸۴۱ تا ۱۸۶۷ به فرهنگ لغت زبان انگلیسی و همچنین فرانسوی افزوده شد که این به میزان زیادی در معروفیت این کلمه موثر بود

کالری مواد غذایی واحد محاسبه مقدار انرژی که یک غذا به بدن می رساند است ، اگر که شما بدانید یک غذا چقدر کالری به بدن شما وارد میکند و کالری های وارد شده را کنترل کنید به سادگی میتوایند که وزن خود را کنترل کنید ، و طبق دلخواه آن را کم و زیاد کنید ،

اگر که شما اضافه وزن دارید به این معنی است که میزان کالری وارد شده به بدنتان بیش از نیاز آن است و اگر هم وزنتان کمتر از حد متعادل است باید کالری ورودی را بیشتر کنید

کالری یک مقدار واحد است که میزان انرژی تولید شده توسط خوراکی ها را با آن مقایسه میکنند ، همانند گرم و کیلوگرم که با آن وزن خوراکی ها را مقایسه میکنند یا میلیلیتر و  سی سی برای مایعات ، بدون توجه به نوع و حجم آنها .

در پایین سایت پیشنهاد برای شما لیست کاملی از کالری مواد غذایی اماده کرده است ، با دانستن این کالری ها به سادگی هرچه تمام تر میتوانید وزنتان را کنترل کنید ، همچنین غذاهای کم کالری برای مصرف حین رژیم را بشناسید ، پس با ما همراه باشید

کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی شیر و محصولات لبنی

نام غذا مقدار کالری
شیر پر چربی۱ فنجان۱۵۰ کالری
شیر کم چرب (۱%)۱ فنجان۱۰۲ کالری
شیر گاو۱ فنجان۱۵۷ کالری
شیر بز۱ فنجان۲۶۴ کالری
پودر شیر پر چربنصف فنجان۶۳۵ کالری
پودر شیر کم چربنصف فنجان۴۳۶ کالری
شیر شکلات پرچرب۱ فنجان۲۰۸ کالری
شیر توت فرنگی۱ فنجان۲۴۴ کالری
پنیر چدار۲۸ گرم۱۱۴ کالری
پنیر فتا۲۸ گرم۷۵ کالری
پنیر Fonduta25 گرم۱۱۰ کالری
پنیر گودا۲۸ گرم۱۰۱ کالری
پنیر موزارلا۲۸ گرم۸۰ کالری
پنیر کرافت۲۸ گرم۵۰ کالری
پنیر Edam28 گرم۹۸ کالری
پنیر آبی۲۸ گرم۱۰۴ کالری
پنیر Harafati28 گرم۱۱۶ کالری
پنیر ماسکارپونه۲۸ گرم۱۱۶ کالری
پنیر ریکوتا (شیر پر چرب)نصف فنجان۲۱۶ کالری
پنیر ریکوتا (شیر کم چرب)نصف فنجان۱۷۱ کالری
پنیر پارمسان۲۸ گرم۱۳۰ کالری
پنیر نرم فرانسوی۲۸ گرم۸۶ کالری
پنیر کلبه۱۰۰ گرم۹۹ کالری
کرم پرچرب۱قاشق۵۲ کالری
کرم کم چرب۱قاشق۳۷ کالری
ماست پر چربی۱قاشق۱۴۱ کالری
ماست کم چربی۱قاشق۱۱۴ کالری
بریک۱۵۵ گرم۱۰۵ کالری
بستنی ها
بستنی وانیلی۱فنجان۲۴۰ کالری
بستی کاکائویی۱فنجان۲۸۰ کالری
بستنی توت فرنگی۱فنجان۲۲۰ کالری

کالری مواد غذایی نوشیدنی ها و آب میوه ها

 

نام نوشیدنی مقدار کالری
آب سیبنصف فنجان۶۰ کالری
آب زردالونصف فنجان۷۲ کالری
آب انگورنصف فنجان۷۸ کالری
آب لیموهرقاشق۳ کالری
آب پرتقال تازهنصف فنجان۵۹ کالری
آب پرتقالنصف فنجان۵۲ کالری
آب گریپ فروتنصف فنجان۵۸ کالری
آب لیمونصف فنجان۶۷ کالری
آب گلابینصف فنجان۷۵ کالری
آب اناناسنصف فنجان۷۰ کالری
آب گوجهنصف فنجان۲۰ کالری
آب انبهیک فنجان۱۱۰ کالری
شربت Vimtoیک فنجان۱۶۵ کالری

کالری مواد غذایی نوشیدنیهای گرم

نام نوشیدنی مقدارکالری
نسکافه بدون شکرقاشق چای خوری۵ کالری
قهوه بدون کافئینقاشق چای خوری۵ کالری
چای بدون شکرقاشق چای خوری۱ کالری
قهوه امریکاییقاشق چای خوری۵ کالری
نوشیدنی های غیر الکلی
نوشابه پپسی۲۴۰ میلی لیتر۱۰۰ کالری
نوشابه پپسی رژیمی۲۴۰ میلی لیتر۰ کالری
سون آپ۲۴۰ میلی لیتر۹۰ کالری
نوشابه Sprite240 میلی لیتر۹۶ کالری
فانتا۲۴۰ میلی لیتر۱۱۹ کالری
کوکاکولا۲۴۰ میلی لیتر۹۷ کالری
کوکاکولا رژیمی۲۴۰ میلی لیتر۱ کالری
شیر سویا۲۴۰ میلی لیتر۱۲۶ کالری
نوشابه گازدار انگور۲۴۰ میلی لیتر۱۰۷ کالری

کالری مواد غذایی گوشت و سوسیس

نوع غذامقدارمیزان کالری
گوشت۴۲ گرم۱۴۲ کالری
گوشت دودی شده۲۸ گرم۴۰ کالری
گوشت پپرونی۲۸ گرم۱۴۱ کالری
گوشت salami28 گرم۵۶ کالری
گوشت مارتادلا۲۸ گرم۴۷ کالری
سوسیس گوشت۲۸ گرم۸۸ کالری
سوسیس مرغ۴۲ گرم۱۱۶ کالری

کالری مواد غذایی تخم پرندگان

نوعمقدار کالری
سفیده تخم مرغ۱ عدد۱۷ کالری
زرده تخم مرغ۱ عدد۵۹ کالری
تخم مرغ آب پز۱ عدد۷۹ کالری
تخم مرغ سرخ شده۱ عدد۹۱ کالری
املت۱ عدد۹۲ کالری
املت پنیر و سبزیجات۱۱۳ گرم۲۵۲ کالری
تخم اردک۱ عدد۱۳۰ کالری
تخم غاز۱ عدد۲۶۷ کالری
تخم بلدرچین۱ عدد۱۴ کالری

کالری مواد غذایی آجیل

نوع آجیلمقدارکالری
آجیل (درهم)نصف فنجان۳۸۰ کالری
بادام خشک۱/۴ فنجان۲۰۹ کالری
بادام زمینی۲۸ گرم۱۶۰ کالری
بادام زمینی روغنی۲۸ گرم۱۶۵ کالری
آجیل بو داده۲۸ گرم۱۷۰ کالری
فندق۲۸ گرم۱۷۶ کالری
عدسنصف فنجان۲۱۵ کالری
عدس پخته شدهیک فنجان۲۱۰ کالری

کالری مواذ غذایی روغن ها

نوع روغنمقدارکالری
روغن مارگارین۱ قاشق غذا خوری۱۰۵ کالری
روغن زیتون۱ قاشق غذا خوری۱۲۰ کالری
روغن آفتاب گردان۱ قاشق غذا خوری۱۲۰ کالری
چربی گوسفند۱ قاشق غذا خوری۱۱۴ کالری
روغن نبتاتی۱ قاشق غذا خوری۱۲۶ کالری
چربی گوشت گاو۱ قاشق غذا خوری۱۲۵ کالری
کره۱ قاشق غذا خوری۳۶ کالری
روغن ذرت۱ قاشق غذا خوری۱۲۰ کالری

کالری مواد غذایی میوه های تازه

نوع میوه مقدار کالری
سیبمتوسط۸۱ کالری
زردالومتوسط۱۷ کالری
موزمتوسط۱۰۵ کالری
انجیریک عدد۳۷ کالری
گریپ فروتنصف یک عدد۳۸ کالری
گیلاس۱۰ دانه۴۹ کالری
اواکادونصف یک عدد۴۵ کالری
گواوا۸۵ گرم۴۵ کالری
کیوییک عدد۴۶ کالری
انبهنصف یک عدد۸۵ کالری
پرتقالیک عدد۶۲ کالری
پاپایامتوسط۱۱۷ کالری
هلویک عدد۳۷ کالری
گلابیمتوسط۹۸ کالری
آناناسیک برش۴۲ کالری
آلویک عدد۳۶ کالری
انارمتوسط۱۱۰ کالری
شلیلمتوسط۶۷ کالری
هندوانهبرش ۱۰۰ گرمی۲۶ کالری
خربزهبرش ۱۰۰ گرمی۳۳ کالری
توت فرنگینصف فنجان۲۳ کالری
نارنگییک عدد۳۷ کالری
زغال اختهیک فنجان۱۲۲ کالری
رطب / خرما رسیده۱۰ دانه۱۵۰ کالری
ازگیل ژاپنی۱۰۰ گرم۴۹ کالری
آلو۱۰۰ گرم۵۲ کالری
لیمو۱عدد۱۷ کالری
لیمو شیرینبزرگ۵۳ کالری
توت سیاهیک فنجان۱۱۷ کالری
بهمتوسط۶۰ کالری
تمرهندینصف فنجان۸۲ کالری

کالری مواد غذایی میوه های کنسرو شده

نوع میوهمقدارکالری
زردالوی کنسرو شدهنصف فنجان۱۱۱ کالری
سالاد میوهنصف فنجان۹۴ کالری
کنسرو گیلاسنصف فنجان۱۰۷ کالری
کنسرو هلونصف فنجان۹۵ کالری
کنسرو گلابینصف فنجان۹۴ کالری
کنسرو آناناسنصف فنجان۱۰۰ کالری

کالری مواذ غذایی میوه های خشک شده

نوع میوهمقدارکالری
خرمای خشک شده۱ عدد۲۶ کالری
انجیر خشک شده۱۰۰ گرم۲۸۸ کالری
کشمشنصف فنجان۱۰۹ کالری
الو خشکنصف فنجان۱۱۳ کالری
زرالو خشکنصف فنجان۱۶۹ کالری

کالری مواد غذایی ادویه ها

نو ادویهمقدارکالری
هل۱ قاشق غذا خوری۷ کالری
فلفل قرمز خشک۳ قاشق غذا خوری۱۳ کالری
دارچین۱ قاشق غذا خوری۷ کالری
میخک۱ قاشق غذا خوری۶ کالری
پودر زنجبیل۱ قاشق غذا خوری۱ کالری
ریشه زنجبیلیک عدد۲۰ کالری
پودر جوز هندی۱ قاشق غذا خوری۹ کالری
فلفل سیاه۱ قاشق غذا خوری۸ کالری

کالری مواد غذایی گوشت قرمز

نوع گوشتمقدارکالری
شانه گوسفند با چربی۶۳ گرم۲۲۰ کالری
شانه گوسفند بدون چربی۴۸ گرم۱۳۸ کالری
ران با چربی۸۵ گرم۲۰۵ کالری
ران بدون چربی۷۳ گرم۱۴۰ کالری
دنده گوسفند با چربی۸۵ گرم۲۰۰ کالری
دنده گوسفند بدون چربی۸۵ گرم۳۰۷ کالری
گوشت گاو با چربی۸۵ گرم۱۸۹ کالری
گوشت گاو بدون چربی۸۵ گرم۱۸۳ کالری
گوشت گاو چرخ شده۸۵ گرم۲۴۵ کاری
گوشت شاورما۸۵ گرم۳۱۷ کاری
استیک گاو بدون چربی۸۵ گرم۱۷۴ کالری
گوشت کباب شده۸۵ گرم۲۲۶ کالری
گوشت کباب شده تو پر۸۵ گرم۲۸۱ کالری
برش بدون چربی۸۵ گرم۱۸۲ کالری
قلب گاو۸۵ گرم۱۴۸ کالری
کلیه گاو۸۵ گرم۱۲۲ کالری
زبان گاو۸۵ گرم۲۴۱ کالری

کالری مواد غذایی سبزیجات

نوع سبزیمیزانکالری
هویج۶۰ گرم۳۱ کالری
هویج پخته شدهنصف فنجان۳۵ کالری
گل کلم پخته شدخنصف فنجان۱۵ کالری
گل کلم خامنصف فنجان۱۲ کالری
خیار خرد شدهنصف فنجان۷ کالری
بادمجان سرخ شدهنصف فنجان۱۰۰ کالری
بادمجان پخته شدهنصف فنجان۱۳ کالری
لوبیا سبز پخته شدهنصف فنجان۲۰ کالری
لوبیا سبز کنسرو شدهنصف فنجان۲۵ کالری
کلم پخته شدهنصف فنجان۱۶ کالری
کلم خامنصف فنجان۸ کالری
کرفسنصف فنجان۱۰ کالری
ذرتیک عدد۷۷ کالری
قارچنصف فنجان۹ کالری
قارچ کنسرو شدهنصف فنجان۱۹ کالری
کاهونصف فنجان۴ کالری
مخلوط سبزیجاتنصف فنجان۵۴ کالری
بامیه پخته شدهنصف فنجان۲۵ کالری
پیاز خرد شدهنصف فنجان۲۷ کالری
پیاز سبز خرد شدهنصف فنجان۱۶ کالری
نخود سبزنصف فنجان۶۷ کالری
فلفل دلمه خورد شدهنصف فنجان۱۲ کالری
فلفل قرمزیک عدد۱۸ کالری
سیب زمینه شده با پوست۱۹۵ گرم۲۲۰ کالری
سیب زمینه شده بدون پوست۱۹۵ گرم۱۶۲ کالری
سیب زمینی سرخ کرده۱۰ عدد۱۵۸ کالری
شلغم آب پزنصف فنجان۱۴ کالری
شاهینصف فنجان۲ عدد
اسکواشنصف فنجان۴۱ کالری
تربچه قرمز۱۰ دانه۷ کالری
برگ تربچه قرمز۱۰ دانه۹ گرم
اسفناج خرد شدهنصف فنجان۶ کالری
کدو سبز خرد شده و پختهنصف فنجان۱۸ کالری
سیب زمینی شیرین له شدهنصف فنجان۱۱۱ کالری
گوجه قرمز۱ عدد۲۶ کالری
لوبیا سبزنصف فنجان۷۳ کالری
چغندرنصف فنجان۴۶ کالری
کلمنصف فنجان۷۳ کالری
تره فرنگی۱ قاشق غذا خوری۱ کالری
گشنیز۱ بسته۹۷ کالری
برگ شنبلیله۱ بسته۹۶ کالری
سیر۵ عدد۷ کالری
برنگ انگور۱ فنجان۴۶ کالری
نعناع۱ بسته۸۴ کالری
زیتون سیاه۱۰ عدد۹۵ کالری
زیتون سبز۱۰ عدد۴۶ کالری
جعفری۱ فنجان خرد شده۳۴ کالری
جعفری۱ بسته۲۵ کالری
تربچه سفیر۱ فنجان خرد شده۵۸ کالری
اسفنجاج۱ فنجان خرد شده۱۴ کالری
کدو سبز۱ فنجان خرد شده۳۱ کالری
کدو سبزیک عدد۴۰ کالری
ریحان۱۰۰ گرم۵۰ کالری
جوش شیرین۱۰۰ گرم۳۲ کالری
بغولات۱۰۰ گرم۳۲ کالری
نیشکر۱۰۰ گرم۸۲ کالری

کالری مواد غذایی دانه ها

نوعمیزانکالری
نان – غلات۱۰۰ گرم۱۷ کالری
نان لبنانی۱/۴ قرص نان۷۰ کالری
نان تنوری ایرانی۱/۴ قرص نان۷۹ کالری
نان گندم۵۰ گرم۱۳۰ کالری
نان با اویشن۷۵ گرم۲۰۸ کالری
کیک۵۰ گرم۱۵۰ کالری
پاستا با سس۱۵۰ گرم۱۹۰ کالری
برشتوک۱ فنجان۲۵ کالری
نان فرانسوی۱/۴ نان۳۳۳ کالری
بیسکوییت ساده۴ عدد۱۷۸ کالری
برنج سفید پخته شدهنصف فنجان۱۳۱ کالری
نان تست قهوه اییک برش۶۱ کالری
نان تست سادهیک برش۶۴ کالری
اسپاگتی – پاستا – ماکارونینصف فنجان۹۹ کالری
اسپاگتی با گوشت چرخ شده و گوجه فرنگینصف فنجان۱۱۰ کالری
لازانیا با سس گوشتنصف فنجان۱۵۴ کالری
جونصف فنجان۶۷۲ کالری
پاستایک فنجان۳۴۴ کالری
نشاسته ذرتیک فنجان۴۷۱ کالری
برنج خامیک فنجان۶۷۵ کالری
پودر برنجیک فنجان۳۵۴ کالری
ورمیشلیک فنجان۹۹ کالری
بلغوریک فنجان۶۱۳ کالری
گندمیک فنجان۴۸۵ کالری
جاباتی – نان هندییک عدد۲۲۵ کالری

کالری مواد غذایی گوشت و مرغ

نوع گوشتمقدارکالری
ران مرغ بدون پوست۸۵ گرم۱۶۷ کالری
ران مرغ با پوست کبابی۸۵ گرم۲۲۳ کالری
سینه مرغ بدون پوست کبابینصف سینه۱۴۲ کالری
سینه مرغ با پوست کبابینصف سینه۱۹۳ کالری
سینه مرغ بدون پوست سرخ شدهنصف سینه۱۶۱ کالری
بال مرغ کبابی۱عدد۹۹ کالری
بال مرغ بسته بندی شده۶ عدد۲۹۰ کالری
دل و قلوه مرغ، سرخ شده۸۵ عدد۲۳۸ کالری
جگر مرغ، پخته شده۸۵ گرم۱۳۸ کالری
گوشت اردک، بدون پوست، بو داده۸۵ گرم۱۷۳ کالری

کالری مواد غذایی ماهی ها و غذاهای دریایی

نوع غذامیزانکالری
کنسرو ماهی ساردین با روغن۲۸ گرم۵۸ کالری
آنچوی کنسرو شده با روغن۲۱ گرم۴۲ کالری
ماهی تن کنسرو شده با اب۸۵ گرم۱۰۴ کالری
ماهی تن کنسرو شده با روغن۸۵ گرم۱۶۹ کالری
ماهی سالمون دودی شده۸۵ گرم۹۹ کالری
ماهی کبابی۸۵ گرم۱۳۶ کالری
ماهی سرخ شده۳ قطعه۲۲۸ کالری
میگو سرخ شده۸۵ گرم۲۰۶ کالری
کنسرو خرچنک۸۵ گرم۸۴ کالری
میگو پخته شده۸۵ گرم۸۳ کالری
صدف خوراکی۲۸ گرم۲۳ کالری
صدف سرخ شده۲۸ گرم۴۶ کالری
صدف سرخ شده خرد همراه نان۸۵ گرم۸۴ کالری
خاویار۱ قاشق۴۰ کالری

کالری مواد غذایی حبوبات

نوع خوراکیمقدارکالری
لوبیا آب پزیک فنجان۱۸۷ کالری
لوبیا خشکیک فنجان۳۴۹ کالری
لوبیانصف فنجان۳۷ کالری
نخود آب پزنصف فنجان۲۶۹ کالری
آردیک فنجان۳۳۹ کالری
عدسنصف فنجان۱۹۲ کالری
آجیل مخلوط با بو داده و بادام زمینی خشک۲۸ گرم۱۷۰ کالری
آجیل بو دادا سرخ شده۲۸ گرم۱۷۵ کالری
تخمه آفتاب گردان بو داداه خشک شده۲۸ گرم۱۷۰ کالری
تخمه آفتابگردان بوداده در روغن۲۸ گرم۱۷۵ کالری
پسته بودادهنصف فنجان۳۵۷ کالری
بادام زمینی خشک بوداده۲۸ گرم۱۶۵ کالری
بادام زمینی بوداده در روغن۲۸ گرم۱۷۰ کالری
کره بادام زمینی۱ قاشق ۱۶ گرمی۹۵ کالری
بلوط بو داده۲۸ گرم۴۴ کالری
نارگیل۲۸ گرم۱۰۰ کالری
پودر نارگیل۲۸ گرم۵۹ کالری
تخم کدوی بوداده ۲۸ گرم۱۲۷ کالری
تخمه هنوانه خشک۲۸ گرم۱۵۸ کالری
کنجد۲۸ گرم۱۷۴ کالری
کاج۲۸ گرم۱۷۲ کالری

نظر خود را با ما در میان بگذارید

لیست کامل کالری مواد غذایی
2.67 (53.33%) 3 votes
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.