مواد غذایی مفید برای سلامت قلب

مواد غذایی مفید برای سلامت قلب

تعداد بسیاری از مردم دچار بیماری های قلبی هستند . بیماری های قلبی ارتباط مستقیم با رژیم غذایی شما دارد . بی تحرکی و رژیم غذایی نامناسب سبب بسیاری از مشکلات قلبی می گردد . ۷۰ درصد از بیماری های قلبی با رژیم غذایی درست قابل پیشگیری است . رژیم غذایی سالم برای سلامت قلب شامل پروتئین ­، میوه ها ، سبزیجات ، غلات و دوری از چربی های ناسالم، کلسترول و سدیم می باشد  . با ما در ادامه این مطلب همراه باشید تا با مواد غرایی مفیدبرای قلب آشنا شوید .

مواد غذایی فوق العاده برای داشتن قلبی سالم

بلغور جو دوسر : این ماده  سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، منیزیم، کلسیم و همچنین فیبر محلول می باشد که برای قلب بسیار مفید است . از بلغور جو دوسر می توانید در صبحانه استفاده نمایید .

لوبیا سیاه : لوبیای سیاه  سرشار از ویتامین B کمپلکس و مواد معدنی مانند  منیزیم، کلسیم و نیاسین می باشد .  لوبیای سیاه همچنین دارای فیبر محلول و اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای قلب مفید می باشند . کارشناسان مصرف لوبیای سیاه را برای مبتلایان به بیماری قلبی یا افرادی که در معرض ابتلا به این بیماری قلبی هستند توصیه می کنند .

ماهی قزل آلا : ماهی قزل آلا سرشار از امگا ۳S می باشد که برای سلامتی قلب بسیار مفید است . اسیدهای چرب امگا ۳ خطر ابتلا به اختلالات ناشی از ضربان قلب را کاهش می دهند و به کاهش فشار خون کمک کرده و مانع از لخته شدن خون می شوند . مصرف یک یا دوبار ماهی در هفته می تواند خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را حدود یک سوم کاهش دهد .

روغن زیتون :  روغن زیتون حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول می باشد . مصرف منظم روغن زیتون به کاهش کلسترول و محافظت از عروق خونی کمک می کند . از این روغن می توان در پخت و پز یا در سالاد استفاده نمود .

شکلات سیاه : شکلات سیاه حاوی هفتاد درصد کاکائو می باشد که برای قلب خوب است . فلاونویید  موجود در کاکائو به کاهش فشار خون کمک می کند و جریان خون به قلب را بهبود می بخشد . توصیه می شود روزانه قطعه ای کوچک از شکلات سیاه مصرف نمایید .

مواد غذایی مفید برای سلامت قلب

زغال اخته : زغال اخته حاوی لوتئین و بتا کاروتن و  آنتوسیانین است . همچنین دارای ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، کلسیم، ویتامین C و فیبر  می باشد  همه آن ها برای سلامتی قلب ضروری است .

پرتقال : پرتقال حاوی بتا کریپتوکسانتین ، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها، فیبر، فولات و پتاسیم و  همچنین مقادیر زیادی ویتامین C می باشد که این مواد مغذی برای سلامتی قلب مفید می باشند .  این میوه قابلیت کنترل فشار خون را داراست . دیگر خواص و فواید پرتقال را نیز مطالعه کنید.

گردو : گردو حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، فولات، فیبر، منیزیم، ویتامین ها و چربی های غیر اشباع می باشد که به سلامت قلب کمک می کند و همچنین خطر ابتلا به کلسترول و التهاب عروق را کاهش می دهد .

منبع : myhealthtips

به این پست رای بدین
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.