چگونه شکم صاف داشته باشیم

چگونه شکم صاف داشته باشیم

چگونه شکم صاف داشتم باشیم

معمولا بعضی افراد با اضافه وزن کردن شکم و پهلوهایشان تغییر شکل میدهد ، اما بعضی دیگر ران و باسن آنها افزایش سایز داده و بزرگ میشوند ، کم کرد چربی شکم و دور شکم کار سختی است که علاوه بر ورزش کردن و نیاز به یک تغزیه مناسب نیز دارید ، اما ما در این مطلب نکاتی را برای شما اماده کردیم که میتوانید به کمک این نکات بدون نیاز به رژیم های سخت و ورزش های سنگین چربی شکم و دور شکم خود را حذف و به شکم صاف و اندامی ایده ال برسید ، با ما همراه باشید تا شما را با این نکات آسان ولی شگفت انگیز برای کاهش وزن آشنا کنیم .

درست بنشینید

یکی از بهترین ترفند های کم کردن چربی دور شکم درست نشتن است ، در صورتی که درست بنشینید عضلات معده شما فضای کافی برای حرکت کردن و هضم راحت تر غذا خواهند داشت ، در صورتی که بتوانید نشستن خود را تصحیح کنید در بلند مدت علاوه بر کاهش احتمال ابتلا به بیماری های کمر و گردن میتوانید به میزان زیادی وزن کم کرده و اندام صاف و زیبا تری هم بدون رژیم داشته باشید.

نوشیدن آب برای کاهش وزن

زیاد آب بنوشید

یکی از ساده ترین راه های داشتن شکم صاف نوشیدن آب زیاد است ، تحقیقات نشان داده است کسانی که کم آب مینوشند میتوانند تا سالیانه ۲ کیلوگرم وزن اضافه کنند ، اما در صورتی که آب زیاد بنوشید میتوانید علاوه بر افزایش وزن به کاهش وزن هم دست یابید ، با مصرف ۸ لیوان در روز میتوانید سلامت خود را نیز تضمین کنید ، سلول ها برای کار و ادامه حیاط به آب نیاز دارند و در صورتی که به میزان کافی آب ننوشید سلول ها در حالت کم آبی به اندازه کافی کار نمیکنند و با اینکار شما مصرف انرژی بدن خود را کاهش داده اید ، این کار باعث افزایش وزن و چاقی می شود ، پس برای کاهش وزن سعی کنید که آب زیاد بنوشید.

بنشینید

شاید این را ندانید که فقط کار کردن باعث کاهش چربی های شکمی نمی شود ، باید بعضی اوقات به کناری بنشینید و استراحت کنید.
“جودیت رایشمن” استاد دانشکده زنان و زایمان دانشگاه کالیفرنیا میگوید در صورتی که حداقل ۱ ساعت در روز را به نشستن اختصاص ندهید ممکن است برای بدن شما مشکل پیش بیاید ، چون علاوه بر یبوست ممکن است که نفخ شکم نیز بگیرید ، اما با نشستن بدن شما (شکم) فرصت استراحت برای سوخت و ساز به اندازه کافی را بدست می آورد و شما میتوانید بدون کاهش وزن مقداری از وزن خود را در طولانی مدت از دست بدهید .

صحیح غذا خوردن

آگاهانه غذا بخورید

در صورتی که حین تماشای تلویزیون و یا کار با کامپیوتر غذای خود را میل میکنید باید بگویم یکی از بزرگترین مشکلات اضافه وزن عدم توجه به غذا حین غذا خوردن است

اگر میخواهید وزن خود را کم و شکم صاف داشته باشید باید بگم باید نحوه صحیح غذا خوردن را باید یاد بگیرید ، شما باید هر لقمه را ۱۰ بار بجوید و همچنین باید از تند غذا خوردن بپرهیزید ، به دلیل اینکه زمانی که تند غذا میخورید و عجله دارید علاوه بر اینکه بی حساب و کتاب غذا میخورید و حجم کالری زیادی به بدنتان وارد میشود ، باعث میشود که هوای زیادی وارد معده شما شود و گاز معده بگیرید .

از پروبیوتیک ها کمک بگیرید

باکتری های زیادی در بدن ما هستند ، بعضی از آنها باعث بیماری میشوند و شما را به دردسر می اندازند ولی باکتری های خوبی هم در بدن ما وجود دارد که آنها را پروبیوتیک مینامیم ، این باکتری ها به دستگاه گوارش و معده برای تجزیه غذا ها کمک میکنند ، همچنین این باکتری ها از ابتلا به بیماری های گوارشی جلوگیری میکنند .
متخصص تغذیه دکتر جانی باودن میگوید که برای اطمینان از صحیح کارکردن اعضای گوارشی بدن باید روزانه یک وعده از این خوراکی های حاوی این باکتری میل بفرمایید ، این خوراکی های حاوی باکتری عبارتند از ماست، کیمچی، میسو، کلم ترش، یا دوغ و یا یک مکمل ۵۰ گرمی پروبیوتیک .

پیاده روی

پیاده روی کنید

یک پیاده روی روزانه ۳۰ دقیقه ای علاوه بر اینکه میتواند تا ۲۰۰ کالری از انرژی بدن شما را بسوزاند میتواند برای بقیه روز هم متابولیسم بدن شما را افزایش داده و کالری بیشتری را حتی در حین استراحت بسوزانید ، کاهش چربی بدن برابر است با داشتن شکم و پهلوهای زیبا و صاف. همچنین پیاده روی باعث میشود که عضلات بدن شما زیاد شود ، عضلات در حالت استراحت هم کالری بالایی می سوزانند.

جویدن آدامس

آدامس بجوید

جویدن آدامس علاوه بر اینکه باعث میشود فک و دهان شما دائما در حال حرکت بوده و کالری بالایی بسوزانید باعث میشود که اشتهای شما کنترل شده و احساس گرسنگی کمتری بکنید، زمانی که اشتهای شما کنترل شود میتوانید از خوردن میان وعده های ناسالم به میزان زیادی بکاهید .

تحقیقات کالج آمریکایی گوارش نشان داده که جویدن آدامس های خنک نظیر نعنا خیلی مفید و کاربردی است .

آرام باشید

آخرین ترفند شکم صاف کن ما داشتن آرامش است ، زمانی که شما دچار استرس و اضطراب باشید علاوه بر اینکه دچار یبوست می شود ، باعث میشود که دستگاه گوارش شما نیز به درستی کار نکند ، همچنین تحقیقات نشان داده است بیشتر افرادی که استرس دارند برای کنترل استرس خود به غذا خوردن روی می آورند و این کار باعث میشود که میزان بالایی کالری بدون حساب و کتاب به بدن شما وارد شود
همچنین استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود که باعث ذخیره چربی در شکم و اطراف آن می شود ، دکتر رایشمن توصیه می کند باید روزانه حداقل ۲۰ دقیقه به کاری بپردازی که به شما آرامش میده ،

همچنین مطلبی درارتباط با کاهش وزن با عنوان  راه های کاهش وزن بدون رژیم حتما مطالعه کنید.

نظرات خود را برای ما ارسال کنید

منبع: goodhousekeeping

به این پست رای بدین
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.