,

۱۰ راه برای کاهش وزن بدون رژیم

رژیم

۱۰ راه برای کاهش وزن بدون رژیم

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که اضافه وزن دارید و میخواهید وزن خود را کاهش دهید ولی با رژیم گرفتن مشکل دارید و آن را سخت میدانید و یا اینکه نمیتوانید از غذاهای موردعلاقه خود صرفه نظر کنید ، باید بدانید راه های دیگری هم برای این کار وجود دارد که شما میتوانید کاهش وزن بدون رژیم داشته باشید ، فقط با رعایت نکاتی که در پایین برای شما آماده کردیم خواهید توانست در مدت یک هفته ۱٫۵ کیلوگرم را بدون کوچکترین زحمتی کم کنید، همچنین این مطالبی که در پایین برای شما آماده کردیم چابکی و سلامتی بدن شما را نیز به میزا زیادی افزایش میدهد ، پس با ما همراه باشید تا این نکات ارزشمند کاهش وزن بدون رژیم  را یاد بگیرید.

سه وعده غذایی به همراه ۲ میان وعده

نگته اول کاهش وزن بدون رژیم رعایت تمام وعده های غذایی است ، اگر شما برای کاهش وزن صبحانه خود را حذف کردید و اینکه شب ها شام نمیخورید باید بدانید که حذف هرکدام از وعده های غذایی نتنها باعث کاهش وزن نمیشود بلکه باعث اضافه وزن هم می شود ، تحقیقات نشان داده است زمانی که شما یک وعده غذایی را حذف میکنید در وعده های دیگر غذایی غذای بیشتری را میل میکنید و این باعث میشود که وزن شما افزایش نیز داشته باشد ، همچنین این کار باعث میشود که دستگاه گوارش شما نیز در بلند مدت بیمار شود .

شما با افزایش تعداد وعده های غذایی و کم کردن از حجم آنها علاوه بر اینکه غذای کمتری میل میکنید و کالری کمتری دریافت میکنید باعث میشود که احساس گرسنگی هم نکنید ، یکی از دلایل اصلی زیاد غذا خوردن احساس گرسنگی پیش از غذا است .

بدن خود را هیدراته کنید ( زیاد آب بنوشید )

از مهمترین نکات و همچنین و کم خرج ترین نکات برای کاهش وزن بدون رژیم نوشیدن آب زیاد است ،  از فواید نوشیدن زیاد آب این است که باعث میشود که احساس گرسنگی کمتری داشته باشید ، و اشتهای کاذب شما به میزان زیادی توسط نوشیدن آب کنترل می شود ، بعضی از افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند و زمانی که شتنه هستند سعی میکنند با غذا خوردن این حس را برطرف کنند و این کار در کوتاه مدت و بلند مدت باعث اضافه وزن می شود.
همچنین با آب زیاد نوشیدن میتوانید سیستم خون رسانی و همچنین کلیه های خود را بهبود بخشید و از ابتلا به سنگ کلیه که یکی از دلایل آن کمبود آب است جلوگیری کنید

بیشتر بخوانید : همه چیز درمورد سنگ کلیه

 

یک دستگاه مدیریت فعالیت بگیرید

یکی از راه های نوین کاهش وزن بدون رژیم خرید دستگاه های رسد کننده فعالیت است ،  در صورتی که در طول روز بندانید که چه مقدار کالری مصرف کردید و چه مقدار باید کالری به بدن خود وارد کنید میتوانید خیلی ساده تر وزن خود را کنترل کنید ، دستگاه هایی هستند که فعالیت های شما را رسد میکنند و میتوانند به شما بگویند که چه مقدار کالری مصرف کردید ، همچنین میتوانید از نرم افزار های این کار هم کمک بگیرید ، این نرم افزار ها میتوانند به رایگان کارهای شما را مدیریت کنند 

بیشتر بخوانید : نرم افزار مدیریت پیاده روی و گام شمار Runstatic

کاهش وزن بدون رژیم

غذاهای مغذی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید

بعضی غذاها هستند که علاوه بر حجم بالا دارای کالری کمی هستند و همچنین در خود میزان زیادی آب را دخیره کرده اند ، این غذاها در خود دارای مواد معدنی و مغذی هستند که میتوانند به میزان زیادی انرژی بدن خود را تامین کنید ، از این غذاها میتوان به کلم ، گوجه ، سیب ، کاهو ، خیار ، گریپ فروت و اغلب سبزیجات اشاره کرد ، این غذاها در کوتاه مدت باعث میشوند که کمرشما باریک شود و میتوانید خیلی راحت تر به زیبایی اندام برسید.
همچنین این غذاها دارای انرژی بالایی هستند که میتوانند انرژی روزانه برای کار شما را تامین کنند.

ورزش کاهش وزن

ورزش کنید

در صورتی که اضافه وزن دارید در اوایل کار ورزش کردن برای شما سخت است و انگیزه قوی را نخواهید داشت ولی باید بدانید که وقتی وزش کنید باعث کاهش وزن شما میشود و علاوه بر کاهش وزن باعث افزایش چابکی و چالاکی بدن میشود که میتواند در دیگر کارهای زندگی کمکتان کند ، شما با ورزش کردن به راحتی میتوانید تا ۱٫۵ کیلوگیرم در هفته وزن کم کنید البته این را به خاطر داشته باشید که باید در کنار آن هم غذا خوردن خود را کمی کنترل کنید
همچنین ورزش کردن باعث میشود که اندام زیباتری داشته باشید ، ورزش کردن میتواند به مقدار زیادی از دور کمر شما بکاهد ، خصوصا ورزشهای هوازی باعث کاهش چربی دور شکم به میزان بسیار بالایی میشوند.

مصرف شکر را کاهش دهید

کم کردن مصرف شکر برای بیشتر افراد بسیار سخت است ، آنها عادت کرده اند که قند و شکر را با چای و قهوه میل کنند ولی باید این نکته را یاد آور شوم که افزایش مصرف شکر باعث میشود که گلوکوز بدن افزایش پیدا کند و افزایش گلوکوز کاهش وزن را برای فرد خیلی سخت میکند ، شما میتوانید شکر را با توت خشک جایگزین کنید که فواید دیگری هم برای شما دارد و میتواند سلامتی بدنتان را تضمین کند.
یکی از راه های اصلی کاهش مصرف شکر حذف کردن نوشابه ها از منوی غذایی است ، سعی کنید به جای نوشابه از آب استفاده کنید که فواید بسیاری برای بدن شما دارد.

پیاده روی

روزی یک ساعت پیاده روی کنید

یکی از راه های کاهش وزن بدون رژیم  پیاده روی است که هیچ خرجی هم برای جیب شما ندارد ، روزی یک ساعت پیاده روی فواید بسیار زیادی برای افرادی که اضافه وزن دارند دارد ، علاوه بر کاهش وزن باعث میشود که بدن شما نرم تر و قوی تر شود و استفامت بدنی شما در بلند مدت زیاد شود ، همچنین هر ساعت پیاده روی میتواند تا ۳۰۰ کالری را بر اساس سرعت بسوزند ، شما با مصرف ۳۰۰ کاری در روز و یک هفته تمرین میتوانید در پایان هر هفته حدود ۱٫۵ کیلوگرم از وزن خود را به سادگی و بدون رژیم غذایی بکاهید.

سعی کنید از پیاده روی بیرون از خونه استفاده کنید و کمتر از تردمیل استفاده کنید علاوه بر کاهش وزن باعث میشود که با بیرون رفتن روحیه تان نیز تقویت شود.

مطالعه بیشتر : فواید پیاده روی

 

یوگا را انجام دهید

یکی از کارهایی که برای کاهش وزن بدون رژیم  در خانه میتوانید انجام دهید یوگا است ، یوگا یک ورزش عالی است برای کسانی که میخواهند ورزش کنند و فعالیت بدنی خود را افزایش دهند ، این ورزش که علاوه بر باشگاه میتواند در خانه هم انجام شود جزو ورزشهایی است که به سادگی میتواند وزن شما را کم کند و عرق شما را خیلی راحت در می آورد ، همچنین ورزش یوگا باعث تقویت سیستم خون رسانی و تقویت قلب میشود که احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی – عروفی افراد چاق را به میزان زیادی میکاهد.

همچنین ورزش یوگا و یا ورزش پیلاتس در خانه باعث میشود که انعطاف پذیری بدن شما بالا رود ، افزایش انعطاف پذیری یعنی سادگی در انجام کارهای دیگر خصوصا کارهای روزمره .

توسط یوگا میتوانید تمرینهای کششی ، قدرتی و قلبی را انجام دهید و از سلامت تک تک اعضای بدن خود مطمعن شوید.

غذاهای فست فود را حذف کنید

شاید واقعا برای شما سخت باشد ولی این نکته را باید بدانید که با حذف فست فود ها چیزی را از دست نمیدهید زیرا که فست فود ها هیچگونه فاید غذایی خاصی را برای بدن شما به همراه ندارند و بیشتر با وارد کردن چربی و کالری بالا باعث میشودند که شما در بلند مدت دچار اضافه وزن شوید ، همچنین پزشکان توصیه کردند که مصرف فست فود ها را به دلیل اینکه میتواند برای زندگی شما خطرناک باشد و شما را به بیماری های قلبی و همچنین دیابت مبتلا کند قط کنید .
علاوه بر این اگر غذاهای خود را خودتان اماده کنید میتوانید از سلامت غذا و همچنین کیفیت مواد اولی آن مطمعن باشید و همچنین میتوانید کالری غذاهای خود را کنترل کنید ، یک وعده فست فود میتواند تا ۱۵۰۰ کالری به بدن شما وارد کند که این میزان برابر است با کل انرژی که بدن شما نیاز دارد.

عضله بسازید

اخرین مورد و همچنین سخت ترین ترفند کاهش وزن بدو رژیم ساخت عضله است ، در صورتی که به صورت روزانه ورزش پیاده روی و یا ورزش های سنگین کنید باعث میشود که بدن شما به ساخت عضله بپردازد ، عضله باعث تقویت بدن میشود و بدن هروقت که تحت فشار های سنگین قرار گیرد سعی میکند با ساخت عضله انجام کارها را برای خود آسان کند ، ساخت عضله علاوه بر تقویت سیستم بدنی و همچنین افزایش قدرت بدنی ، میتواند وزن شما را حتی در حالت استراحت کم کند ، زیرا که عضلات برای زنده ماندن نیاز به انرژی بالایی دارند و زمانی که بدن شما پر از عضله های قوی شود میتوانید در حالت استراحت هم به میزان زیادی نسب به دیگر افراد کالری بسوزانید.
همچنین عضلات با مصرف چربی های بدن باعث میشود که از ذخیره چربی ها در نقاط دیگر بدن نظیر شکم و یا ران جلوگیری شود و باعث میشود که در بلند مدت بتوانید دور کمر کوچک تر و اندام و عضلاتی زیبا تر داشته باشید .

 

منبع : Bembu.com

به این پست رای بدین
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.