,

۳ صبحانه سالم برای از دست دادن چربی دورشکم

breakfast

۳ صبحانه سالم برای از دست دادن چربی دور شکم

همیشه گفتیم که داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن و سلامتی یک امر ضروری است . عادت کنید که رژیم غذایی خود را تغییر دهید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید . صبحانه به عنوان مهم ترین وعده غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است . در این پست قصد داریم شما را با ۳ صبحانه خوشمزه که به شما در از دست دادن چربی دور شکم کمک می کند ، آشنا نماییم . با ما همراه باشید .

قوانینی برای خوردن صبحانه

  • یک اشتباه رایج در بین مردم حذف صبحانه از وعده های غذایی است . اغلب افراد فکر می کنند برای کاهش وزن و از دست دادن چربی ها باید صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف کنند . ولی این تصور غلطی است و سلامتی شما را به خطر می اندازد . زمانی که از منزل خارج می شوید باید انرژی کافی برای شروع یک روز را داشته باشید . بدون دریافت مواد مغذی دچار سردرد و سرگیجه می شوید . همچنین نخوردن صبحانه سوخت و ساز بدن شما را کاهش می دهد و بدن شما در عوض سوزاندن چربی ها آن ها را ذخیره می سازد .
  • یک صبحانه چربی سوز شامل آب میوه طبیعی ، پروتئین و غلات سبوس دار می باشد . شما قصد دارید سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید پس باید مواد غذایی مناسبی را دریافت نمایید .  همچنین صبحانه باید انرژی شما را تامین کند و شما را سیر نماید تا وعده غذایی دیگری را در وسط روز مصرف نکنید .
  • متخصصان تغذیه می گویند در وعده صبحانه باید حدود ۳۵۰ کالری مصرف نمایید . سعی کنید آب میوه خود را نیم ساعت قبل از خوردن صبحانه میل نمایید . در این فاصله می توانید دوش بگیرید و برای رفتن به سر کار آماده شوید .

۳ صبحانه برای کاهش چربی دور شکم

  • صبحانه اول

ابتدا یک لیوان آب گرم به همراه آب لیمو
۴۰ دقیقه بعد :  یک سیب سبز   ،  یک فنجان بلغور جو دوسر با چند انگور  ، یک فنجان چای سبز
 
همان طور که می دانید بهتر است روز خود را با یک لیوان آب گرم و لیمو آغاز نمایید . این کار به  سم زدایی بدن شما کمک می کند و یک منبع خوب برای آنتی اکسیدان ها می باشد . مصرف سیب سبز به کاهش سطح قند خون و چربی کمک می کند و برای کاهش حجم چربی در منطقه شکم فوق العاده است . در نهایت ، جو دوسر و چای سبز دو مکمل مناسب در هر رژیم غذایی کاهش وزن هستند .

 

3 صبحانه سالم برای از دست دادن چربی دورشکم

 

  • صبحانه دوم

در ابتدا چای فلفل قرمز و عسل

۴۰ دقیقه بعد : یک ساندویچ کوچک نان گندم با یک تخم مرغ و ژامبون ، دو قطعه آووکادو ، آب گریپ فروت

مطمئنا، وجود فلفل قرمز در صبحانه شما را متعجب ساخته است . اما باید بدانید چای فلفل و عسل بهترین راه برای افزایش متابولیسم بدن و  سوزاندن چربی است  و بسیار توصیه می شود . 

این صبحانه سرشار از پروتئین می باشد . محققان در مطالعات خود دریافتند افرادی که از تخم مرغ در صبحانه خود استفاده می کنند ، دیگر نیاز به مصرف میان وعده ندارند و این باعث کاهش وزن می گردد . در پایان نیز نوشیدن آب گریپ فروت به سوزاندن چربی بدن کمک می کند .

 

3 صبحانه سالم برای از دست دادن چربی دورشکم

 

  • صبحانه سوم

در ابتدا آب توت فرنگی

۴۰ دقیقه بعد : ماست یونانی با بلغور جو دوسر ، نان تست سبوس دار به همراه چند قطره روغن زیتون

آیا می دانید که آب توت فرنگی یک راه عالی برای کاهش وزن است ؟  این یک منبع طبیعی از آنتی اکسیدان ها که به عنوان یک سم زدای عالی عمل می کند . همچنین  یک نوشیدنی دارویی است که به حذف سموم و مواد زاید بدن کمک می کند .  ۵ عدد توت فرنگی را به صورت پوره درآورده و در یک لیوان آب حل کنید . بهتر است این نوشیدنی به صورت گرم مصرف شود .
ماست یونانی نیز یک غذای ایده آل برای کاهش وزن است . این ماده سرشار از پروبیوتیک ، که باعث ایجاد احساس سیری می گردد . همچنین دارای کالری و لاکتوز کمتری نسبت به ماست معمولی می باشد .

در پایان مصرف نان تست سبوس دار به همراه روغن زیتون باعث کامل شدن صبحانه می گردد و مواد مغذی بدن شما را تامین می نماید .

3 صبحانه سالم برای از دست دادن چربی دورشکم

 

در نتیجه، خوردن صبحانه را دست کم نگیرید . از یک لیوان آب میوه شروع کنید و در ادامه فیبر و پروتئین مصرف نمایید .

 

 

به این پست رای بدین
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.