نوشته‌ها

,

فواید زومبا

فواید زومبا

مطمعنا تمام کسانی که در حال کاهش وزن هستند و یا برنامه ای برای کاهش وزن دارند اسم ورزش زومبا را شنیده اند ،زومبا ورزش است که با رقص عجین شده ، ورزش زومبال علاوه بر فواید شگفت انگیزی که دارد باعث میشود که بتوانید خیلی ساده تر وزن خود را کم کنید و به وزن دلخواه خود برسید ،علاوه بر اینها زومبا یک ورزش سرگرم کننده نیز هست که میتواند باعث بهبود روحیه شما شود ، با ما همراه باشید تا شما را با فواید زومبا ، این ورزش جالب آشنا کنیم .

ادامه مطلب …

فواید دمبل زدن برای بدن

فواید دمبل زدن برای بدن

این روزها کاهش وزن به دغدغه اصلی جمعیت کثیری از مردم جهان و همچنین کشور خودمان شده است ، و یکی از مهمترین روشهای کاهش وزن ورزش کردن است ، اما همه افراد یا وقت ورزش کردن را ندارند و یا اینکه توانایی ورزش را ، از این رو میتوانیم به شما دمبل را معرفی کنیم ، به دلیل اینکه با دمبل علاوه بر اینکه در خانه و یا محل کار تمرین کنید محدودیت ورزش در ساعات شبانه روز هم برای شما برداشته میشود ، هر ساعت که اراده کردید میتوانید دمبل های خود را برداشته و شروع به ورزش کردن کنید ، علاوه بر این دمبل را هر وقت که احساس کردید خسته شدید میتوانید کنار گذاشته و به استراحت بپردازید ، دمبل زدن خیلی علاوه بر این ها جزو ورزشهای سنگین حساب میشود و میتواند کالری زیادی را از بدن شما بسوزاند ، با ما همراه باشید تا فواید دمبل زدن در خانه و یا محل کار را به شما معرفی کنیم ادامه مطلب …

ورزش پیلاتس – آموزش پیلاتس – همه چیز در باره پیلاتس

  • ورزش پیلاتس چیست؟

تاریخچه پیلاتس

پیلاتس که با نامه ای دیگری نیز شناخته می شود همچون پیلاتز یا پیلاتیس (به انگلیسی: Pilates) ، در اوایل سال های ۱۹۰۰ تا ۱۹۲۰ توسط یوزف پیلاتس ابدا شد، و ورزش پیلاتس ابتدا در اروپا و سپس در آمریکا مورد توجه قرار گرفت که در سال ۲۰۰۵ بطور جدی طرفداران زیادی پیدا کرد

 

معرفی ورزش پیلاتس

اعتقاد یوزف پیلاتس این بود که این ورزش تاثیر بسیار زیادی بر تقویت قدرت ذهن و همچنین تقویت عضلات مخصوصا عضلاتی که در حالت عادی کمتر به کار گرفته می شوند. او اعتقاد داشت قدرت ذهن و بدن رابطه بسیار قوی با هم دارند و نیاز به ورزشی هست که نه تنها بدن را تمرین دهد بلکه مغر را نیز تقویت کند. که ورزش های تمرکزی معمولا این ویژگی را دارند.در واقع ورزش پیلاتس نمونه بارز کنترولوژی (دانش کنترول بدن) می باشد. کنترولوژی ، دانش هارمونی یا هماهنگی بین جسم و ذهن و روح می باشد که این ورزش به خوبی آن را انجام می دهد .

 

فواید ورزش پیلاتس

  • افزایش ایمنی بدن (مریضی کمتر)
  • تقویت ذهن ، حافظه ، و تقویت مثبت اندیشی
  • از بین بردن مشکلات و دردهای کمر
  • ایجاد عضلات کشید و زیبا
  • از بین بردن چربی های اضافه بدن مخصوصا در قسمت پهلو
  • افزایش تعادل بدن و ذهن
  • افزایش قدرت تنفس
  • افزایش قدرت قلب و کاهش احتمال سکته
  • افزایش انعطاف بدن
  • ساخت عضلاتی موندگار و قوی
  • بهبود قوای جنسی
  • جلوگیری از پیری
  • فواید بسیار برای پوست
  • خواب بهتر ، استرس کمتر ، عصابانیت کمتر

 

تمرینات ورزش پیلاتس

با توجه به علم جدیدی که در ارتباط با ستون فقرات و عضلاتی که آن را نگه می دارند کشف شده است ، این ورزش بسیار با ارزش و از نظر علمی بسیار تکنیکی به بدن کمک می کند تا عضلات کر (عضلات Core )  را تقویت کند. این همان عضلاتی می باشد که در صورت ضعف ، باعث ایجاد قوز و بد فرم شدن بدن می شود. ولی این فقط ظاهر مشکلات هست، در واقع اگر عضلات کر و مرکزی بدن به اندازی کافی قوی نباشند ، تاثیر بسیار زیادی بر اعتماد به نفس و ذهن افراد می گذارد. اگر شما دقت کنید افرادی که بدن صافی دارند

قوز

معمولا باهوش تر و با اعتماد به نفس بیشتری رفتار میکنند. در حالی که افرادی که قوز می کنند از نظر ذهنی نیز ضعف های زیادی دارند. بنا بر این، با توجه به نوع تمرینات پیلاتس ، می توان نتایج خوبی در مورد اعتماد به نفس و تمرکز ذهن گرفت

 

تا کنون ۵۰۰ تا ۶۰۰ نوع مختلف تمرین برای ورزش پیلاتس معرفی شده است که اساس و پایه تمام این تمرینات  حرکت بدن و تنفس و حرکات کششی و درگیر کردن عضلات خاصی از بدن می باشد.در بعضی از این تمرینات از توپ های بزرگی استفاده می شود. که احتمالا تصاویری از آن را دیده اید، در واقع ورزش پیلاتس شباهت های زیادی به ورزش یوگا نیز دارد. در ورزش پیلاتس تمرینات بصورت ایستاده ، نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و بدون پرش و حرکات آسیب زننده  انجام می‌شود . معمولا زمان آن بین ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت است. و هفته ای ۳ جلسه و بیشتر توصیه می شود.

 

  • آموزش ورزش پیلاتس

شما میتوانید بدون پرداخت هزینه و در منزل تمرینات ورزش پیلاتس  را شروع کنید، این تمرینات بسیار ساده است ولی حتما سعی کنید با دقت انجام دهید تا آسیبی به شما وارد نشود

 

تمرین شماره ۱

در این تمرین ابتدا به ارامی پای خود را بالا بیاورید سپس خم شوید و با دست کف پای خود را بگیرید – پا کاملا کشیده و سر پایین – در این حالت ۱ دقیقه بمانید و سپس پای دیگری را بگیرید

این کار را ۴ بار ادامه دهید

دقت کنید اگر دستتان به کف پایتان نمی رسد باید انگشتان پا را بگیرید بعد از مدتی بدن شما کش می آید و میتوانید در تمرینات بعدی کف پا را بگیرید. و اگر انگشتان پا را هم نمی توانید بگیرید توصیه می شود مدتی این کار را نشته انجام دهید تا به آن حد از کشیدگی و انعطاف برسید.

 

 

۱۱۶۴۳

 

تمرین شماره ۲

در این تمرین، همانطور که در تصویر مشاهده می کنید، ابتدا پاهای خود را از صاق بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی بدن خود را باز کنید و دست ها را به بالا بکیشد و در این حالت نیز چند ثانیه نگه دارید. این کار را حداقل ۱۰ با انجام دهید.

april_workout

تمرین شماره ۳

در این تمرین نیاز به یک توپ و یا حتی یک لباس لوله شده نیاز هست بطوری که با دست بتوان آن را گرفت و فاصله بین دست ها را به اندازه سر پر کند. در این تمرین همانند تصویر بدن را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید، سپس سر را به بالا بیاورید و در این وضعیت تا زمانی که طاقت می آورید بمانید و تکون نخورید. سپس توپ را به پاها برسانید و این و دوباره بگردانید تمام حرکت به آهستگی انجام می شود و باید بطور دائم در حالت کشیده باشید هم پاها و هم دست ها. و در بار سوم دقت کنید که تا جایی که امکان دارد تحمل کنید به طوری که کل بدت به لرزش می افتد و عضلات شکم درد می گیرد. این حرکت بسیار مفید از و پیشنهاد می شود آن را از دست ندهید چرا که تمام عضلات بدن را درگیر می کند

for facebook 3man-with-ball-2

تمرین شماره ۴

یکی از سادی ترین تمرین های پیلاتس این حرکت است. پای خود را بصورت کشیده بالا نگه دارید و کمرتان از زمین جدا نشود. با دست پا را بگیرید و ۱ دقیقا در این حالت بمانید. سپس پای بعدی را ، این کار را حداقل  ۳ بار انجام دهید. دقت کنید کمر نباید به چپ یا راست تمایل پیدا کنید و با دست به پا فشار نیاورید و فقط به اندازه حفظ تعادل از پاها استفاده کنیدFusion-of-mind-and-body-man-practicing-pilates-stock-image

تمرین شماره ۵

در این تمرین همانند تصویر ، پا ها و بدن را از زمین جدا کنید و در هر حرکت به ارامی سعی کنید آرنج دست چپ را به زانوی پای راست و برسانید ولی تا فاصله یک وجب هم برسد کافی می باشد، و سپس دست راست را به پای چپ

دست ها را از هم جدا نکنید و پشت سر قفل باشند. یک پا کامل جمع شود و پای بعدی در هوا بصورت کاملا کشیده قرار گیرد. دقت کنید که این حرکت بطور کلی آهسته انجام می شود و برای به اتمام رساندن آن عجله نکنید. این کار را در ۳ نوبت هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.httpsamingersoll-compilates

تمرین شماره ۶

در این تمرین فقط نشیمنگاه به زمین اتصال دارد و تمام بدن باید در هوا باشد. پاها کاملا کشید باشد و زانوها به هیچ عنوان خم نشود. کم و دست ها هم باید در وضعیت کمالا صاف قرار بگیرند. دقت کنید سر نباید خم شود و باید به سمت بالا و صاف قرار بگیرید. در همین وضعینی که در تصویر مشاهده می کنید تا زمانی که طاقت دارید بمانید و تکون نخورید. این کار را ۳ مرتبه انجام دهید. یکی از سخت ترین تمرینات پیلاتس می باشد پس بهتره صبور باشید و در یاد گیری آن عجله نکنید چرا که همه در دفعات اول تعادل خود را از دست می دهند و نمی توانند انجام دهندKM-1

تمرین شماره ۷

در این تمرین دست ها را باید به سمت بالا تا جایی که توان دارید بکشید طوری که انگار میخواهید بدن را به بالا کشیده کنید، همچنین در زیر پای عقب و روی پای جلو احساس کشیدگی را حس کنید در غیر اینصورت تمرید سودی نخواهد داشت. در این وضعیت یک دقیقه بمانید و سپس پای بعدی را جلو بگذارید، این کار را ۳ مرتبه انجام دهید.KM-3

تمرین شماره ۸

این تمرین بسیار ساده است، به بقل دراز بکشید و آرنج را روی زمین قرار دهید. و دست دیگر را روی ران پا. سپس پا را بصورت کشیده و بسیار آهسته به بالا بیاورید و کمی مکس کنید و بعد دوباره به پایین ببرید. هر پا را ۱۰ بار انجام دهید و در کل ۳ ست انجام دهید

 Men-Pilates-strenght-studio-Carlsbad-CA--1024x767

تمرین شماره ۹

همانند تصویر انجام دهید ، دقت کنید در وضعیت عکس باید کمی مکس کنید حداقل ۱۰ ثانیه. بعد پا و دست دیگری را انجام دهید. دست و پا را کامل بکشید. این کار را حداقل ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهیدpilates-for-men-surrey

تمرین شماره ۱۰

در این تمرین خود را به وضعیتی که در تصویر مشاهده می کنید برسانید. سپس ۱ دقیقه نگه دارید. دقت کنید تمام بدن باید کشید باشد و دست نیز بصورت کشیده به بالا باشد. از ناحیه شکم و کمر نیز خود را سفت کنید تا بدن صاف بماند.

pilates-matwork-classes-for-men

تمرین شماره ۱۱

در این تمرین پاها را تا زاویه کمتر از  ۹۰ درجه به شکم نزدیک کنید، سپس دست ها را بکشید ولی کمر از زمین جدا نشود. ولی سعی کنید سر خود را به جلو بکشید،  در این حرکت اگر عضلات ران و عضلات شکم فشار می آید یعنی حرکت را درست انجام داده اید. در این وضعیت نیز باید انقدر بمانید تا بدنتان به لرزش بی افتد و حداقل ۳ بار این تمرین را انجام دهیدpilates-men

تمرین شماره ۱۲

همانند تمرین شماره ۱۰ می باشد با این تفاوت که بجای کشیدن دست، یک توپ یا هر چیزی مشابه توپ که حداقل نیم کیلو وزن داشته باشد را در دست نگه می دارید و ۱ دقیقه در این وضعیت بمانید. توصیه می شود این ۲ تمرین را با فاصله از هم انجام دهید و پشت هم نباشند.

 

man exercising workout fitness aerobics posture in silhouette studio isolated on white background

تمرین شماره ۱۳

 این تمرین نیاز به مهارت بسیار زیادی دارد. پا ها را در وضعیتی که در عکس مشاهده می کنید قرار دهید. و پایی که صاف است باید احساس کشیدگی عضلات ران را حس کنید و بعد دست را بصورت کاملا کشیده به سمت مخالف بکشید و دست دیگر را بطوری که کف دست کامل به زمین چسبیده باشد قرار دهید ، در این وضعیت ۱ دقیقه بدون حرکت و با کشش کامل بمانید. سپس دست و پای مخالف را انجام دهید. این کار را حداقل ۳ مرتبه انجام دهید. در این حرکت باید کشیده شدن عضلات را به شدت حس کنید در غیر این صورت حرکت را اشتباه انجام داده اید. دقت کنید کف پا نیز باید کامل به زمین چسبیده باشد.Yoga-4

 

  • ویدیو آموزشی ورزش پیلاتس

بزودی مجموعه کاملی از ویدئو ها و فیلم های آموزشی مربوط به ورزش پلاتس قرار داده می شود. با ما همراه باشید