نوشته‌ها

,

طرز تهیه ۴ اسموتی موز برای کاهش وزن

طرز تهیه ۴ اسموتی موز برای کاهش وزن

اکقر افراد فکر می کنند موز باعث افزایش وزن می گردد ، زیرا موز کالری بالاتری نسبت به سایر میوه ها دارد . اما این دید اشتباست ! در واقع ، موز به دلیل داشتن مقادیر بالای پتاسیم و قند طبیعی ، به حذف مایعات محبوس در بدن و مصرف انرژی کمک می کند و باعث کاهش وزن می گردد .  در این بخش دستورالعمل تهیه چهار اسموتی موز را که به کاهش وزن کمک می کند ، برای شما عزیزان آماده کرده ایم  . حتما امتحان کنید !

ادامه مطلب …

۳ نوشیدنی برای کاهش وزن

۳ نوشیدنی برای کاهش وزن

افراد زیادی هستند که قصد دارند وزن بدن خود را کم کنند . برخی برای کاهش وزن ورزش را انتخاب مب کنند و برخی دیگر رژیم غذایی خود را تغییر می دهند .  اما باید بدانید برای کاهش وزن باید هردو را همزمان داشته باشید . اگر قصد کاهش وزن را دارید با ما در این پست همراه باشید . در بخش دستور تهیه سه نوشیدنی آمده است که باید به صورت منظم و  روزانه حداقل یکی از آن ها را مصرف نمایید . این نوشیدنی ها به کاهش وزن شما کمک می کند .

ادامه مطلب …

فواید نوشیدن آب – بررسی علمی تاثیرات نوشیدن آب

فواید نوشیدن آب

بدن انسان برای زنده ماندن به آب نیاز دارد . آب تاثیر بسیاری بر روی عملکرد بدن انسان داشته و برای حیات و حفظ سلامتی لازم و ضروری است . اگر بتوانید به مدت ۳۰ روز فقط از آب به عنوان نوشیدنی اصلی خود استفاده نمایید اتفاقات فوق العاده ای برای شما رخ خواهد داد . شاید برای بعضی از افراد این رژیم زیاد راحت نباشد اما نتایج مثبت و شگفت انگیزی که از آن به دست می آید این کار را امکان پذیر می سازد . در این مطلب به شما خواهیم گفت که با نوشیدن ۳۰ روز آب بدون رژیم غذایی و ورزش چه اتفاقاتی در بدن شما رخ خواهد داد . با ما همراه باشید .

ادامه مطلب …

,

رژیم کاهش وزن ۴ کیلو در ۲ روز

رژیم کاهش وزن ۴ کیلو در ۲ روز

شاید خیلی وقتها برای شما پیش آمده که به یک مهمانی دعوت شده باشید ولی قبل از مهمانی رفتن از وزن خود راضی نباشید ، برای همین باید از رژیم های کوتاه مدن و ویژه استفاده کنید ، این رژیم ها وزن شما را به سرعت کاهش میدهد و میتواند در ۴۸ ساعت به راحتی ۳-۴ کیلو از وزن خود را کاهش دهید ، اما نکته این است که این رژیم ها موقتی بوده و نباید از آنها به عنوان یک رژیم دائم استفاده کنید، دفعات مجاز این رژیم ۱ بار در هر ماه است ، این رژیم کاهش وزن که امروز برای شما آماده کردیم ، یک رژیم سخت و کوتاه مدت است . ادامه مطلب …

,

۱۰ راه برای کاهش وزن بدون رژیم

۱۰ راه برای کاهش وزن بدون رژیم

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که اضافه وزن دارید و میخواهید وزن خود را کاهش دهید ولی با رژیم گرفتن مشکل دارید و آن را سخت میدانید و یا اینکه نمیتوانید از غذاهای موردعلاقه خود صرفه نظر کنید ، باید بدانید راه های دیگری هم برای این کار وجود دارد که شما میتوانید کاهش وزن بدون رژیم داشته باشید ، فقط با رعایت نکاتی که در پایین برای شما آماده کردیم خواهید توانست در مدت یک هفته ۱٫۵ کیلوگرم را بدون کوچکترین زحمتی کم کنید، همچنین این مطالبی که در پایین برای شما آماده کردیم چابکی و سلامتی بدن شما را نیز به میزا زیادی افزایش میدهد ، پس با ما همراه باشید تا این نکات ارزشمند کاهش وزن بدون رژیم  را یاد بگیرید.

ادامه مطلب …

,

گنجاندن پاستا در رژیم مدیترانه ای موجب کاهش وزن می شود

امروزه با وجود اینکه رژیم مدیترانه ای شهرت خاصی پیدا کرده است، اما مردم همچنان از خوردن پاستا به دلیل ترس از افزایش وزن، اجتناب می کنند، با این حال تحقیقات اخیر خلاف این نظریه را اثبات می کنند و این می تواند برای شما خوشایند باشد. در این مقاله می خواهیم رابطه ی پاستا و کاهش وزن را پیدا کنیم.

رژیم مدیترانه ای، رژیمی است که قلب را سالم نگه می دارد و متناسب با روش طبخ آن سرزمین می باشد.

این رژیم نه تنها باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود، بلکه کلسترول بد (لیپوپروتئین کم چرب) را نیز کاهش می دهد.

در پژوهشی که اخیرا بر روی ۱٫۵ میلیون نفر انجام گرفت و معلوم شد پیروی از این رژیم خطر مرگ و میر ناشی از ابتلا به بیماری های قلبی_عروقی را کاهش می دهد.

 شگفتی های رژیم مدیترانه ای ، به قلب منحصر نمی شود. تحقیقات دیگر نشان می دهند که تبعیت از این رژیم منجر به کاهش ابتلا به آلزایمر و نیز پارکینسون می شود.

همچنین اگر این رژیم در کنار حبوبات و روغن زیتون قرار گیرد، می تواند از ابتلا به سرطان سینه نیز جلوگیری کند.

رژیم مدیترانه ای چیست؟

۶۲۲۹۵۱_۸wJpuVFt

در این رژیم نکات کلیدی زیر وجود دارند:

  • غذاهای گیاهی بخش عمده ای از این رژیم را تشکیل می دهند.

  • به جای مصرف روغن، از روغن زیتون و یا کانولا استفاده می شود.

  • استفاده از چاشنی های گیاهی 

  • مصرف گوشت قرمز، به دفعات محدودی در ماه تقلیل می یابد

  • مصرف مرغ یا ماهی به ۲ بار در هفته محدود می شود

  • میل کردن غذا همراه با دوستان یا خانواده باشد

  • ورزش مداوم توصیه می شود

یکی از عناصر مدیترانه ای که اغلب از این رژیم حذف می شود، پاستا است. چنانچه نتایج پژوهشهای اخیر به اثبات برسند، حذف پاستا از رژیم به تاریخ خواهد پیوست.

image_13940313800762

آیا پاستا خوراک بدی است؟

پاستا معمولا به دلیل داشتن مقدار زیادی کالری کربوهیدراتی، از این رژیم حذف می شود. یک فنجان اسپاگتی معادل ۲۲۰ کالری می باشد. عموما، افرادی که درصدد کاهش وزن می باشند، مصرف پاستا را به طور محسوسی کاهش می دهند و یا آن را به کلی از وعده های غذایی خود حذف می کنند.

اما بر اساس مقاله ای که در مجله ی موادغذایی و دیابت به چاپ رسید، نتایجی مخالف با نظریات بالا اثبات شد.

در این باره تحقیقی در رابطه با مصرف پاستا و پارامترهای افزایش وزن، توسط وزارت بهداشت به انجام رسید که در این پژوهش اطلاعات ۲۳۰۰۰ نفر مورد استفاده قرار گرفت.

مصرف پاستا ، باعث متعادل کردن شاخص وزن (BMI) و کاهش دور کمر می شود

این مطالعه با پرسش سئوالاتی از طریق تلفن، در تمام مناطق کشور ایتالیا انجام گرفت. آنها اطلاعاتی پیرامون عادتهای غذایی، تاثیرات تغذیه، میزان آگاهی از رژیم سالم و دلایل افراد در انتخاب غذا ها را جمع آوری کردند. 

نتایج تحقیقات تعجب برانگیز بود. 

” با تحلیل داده های بدست آمده از شرکت کنندگان و عادتهای غذایی آنان، ما متوجه این نکته شدیم که مصرف پاستا، برخلاف تصور عامه مردم، نه تنها وزن بدن را افزایش نمی دهد، بلکه حتی در جهت عکس نیز موثر است .

داده های ما نشان می دهند که مصرف معقول پاستا موجب رسیدن به شاخص وزن سالم، سایز کمر کوچکتر و نسبت دور کمر به باسن مناسب تر می شود. “

اگرچه پاستا در زنجیره ی غذایی مدیترانه ای جایگاهی ندارد، اما این تفکر باید خاتمه پیدا کند.

لیکا لاکویلو ، رئیس آزمایشگاه اپیدمولوژی مولکولی و غذایی در موسسه ی نورمد، در مورد تاثیرات این پژوهش ها این چنین می گوید:

” پیامی که این پژوهش ها از تحلیل های علمی دارند، این است که رژیم مدیترانه ای اگر به طور متعادل و همراه با انواع مواد غذایی (علی الخصوص پاستا) همراه باشد، برای سلامت بشر بسیار مفید خواهد بود “

این خبر خوبی برای علاقه مندان به پاستا در سرتاسر دنیا خواهد بود. البته دقت داشته باشید که در مصرف هر ماده غذایی باید میانه روی را رعایت کرد.

 

 

ترفند های کاهش وزن سریع اما ایمن

ترفند های کاهش وزن سریع اما ایمن

شاید شما هم از بعضی افراد شنیده باشید که رژیم گرفتن سخت است و یا اینکه رژیم زمان زیادی میبرد و خوب نیست ، ما در این مطلب میخواهیم به ترفند های کاهش وزن سریع اشاره کنیم که سرعت کاهش وزن شما را افزایش میدهند ولی مهمتر از سرعت کاهش وزن این است که شما بتوانید به صورت ایمن وزن خود را کاهش بدهید . ادامه مطلب …

ورزش پیاده روی روزانه ۳۰ دقیقه : خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد

ورزش پیاده روی روزانه معادل همان ضرب المثل مشهور سیب شفای هر درد است : اقدام به پیاده روی شما را از رفتن به دکتر بی نیاز می کند. کمک به مواردی همچون کاهش وزن، کاهش استرس، فشار خون و همچنین کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن از فواید پیاده روی است.

دکتر ملینا جامپولیس، مولف کتاب “طبیب خود باشید” در این باره می گوید: “ورزش پیاده روی، بهترین ورزشی است که من به بیمارانم توصیه می کنم، زیرا انجام آن بسیار آسان است، هیچ امکانات خاصی نمی خواهد و در مقابل مزایای بیشمار جسمی و روحی را در بردارد.”. 

در اینجا ما به نکاتی اشاره می کنیم که شما بعد از ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه، شاهد اثر آن بر جسم خود خواهید بود.

فواید پیاده روی روزانه و ورزش پیاده روی

  • حس بهتر پیدا می کنید!

ورزش پیاده روی

همانظور که خوردن یک لیوان شکلات داغ در طول روز شما را سرحال می آورد، پیاده روی نیز همان استراتژی را دنبال می کند با این تفاوت که در عین اینکه شما را سرحال میکند بدون کالری نیز می باشد. 

جامپولین همچنین اعلام میکند : ” تحقیقات نشان می دهند که پیاده روی منظم ، سیستم عصبی شما را اصلاح کرده و خشونت و درگیری های ذهنی را تعدیل می بخشد. مهمتر از آن، زمانی که شما به صورت گروهی با همسر، همسایه و یا دوست خوبتان به پیاده روی می روید، این تعامل یک حس ارتباطی برای شما فراهم می سازد و در نتیجه باعث بهبود در روحیه شما می گردد و اما در نهایت اینکه، پیاده روی شما را در معرض تابش نور آفتاب قرار داده و اختلالات عاطفی فصلی را کاهش می دهد و پادزهری برای افسردگی زمستانی به شمار می رود. 

  • خلاقیت شما را برانگیخته می کند

تحقیقات نشان میدهد چنانچه در کار خود دچار مشغله باشد و به دنبال راه حلی برای مشکلات خود باشید، پیاده روی به کمک شما می آید. بر طبق پژوهشی که درمجله ی روانشناسی تجربی یادگیری، حافظه و شناخت در سال ۲۰۱۴ انجام شده است، از دیگر فواید پیاده روی منجر به افزایش خلاقیت می شود. “محققان میزان خلاقیت افراد را در حالت ساکن و در پیاده روی سنجیده اند که نتایج بیانگر این بود که خلاقیت افرادی که پیاده روی می کنند بیش از افرادی است که در حالت نشسته هستند. “

  • لباس های قبلیتان گشاد می شود !

ورزش پیاده روی

این نکته ممکن است امری بدیهی به نظر برسد، اما نکته ای خوشحال کننده برای افرادی است که پیاده روی می کنند.

دکتر جامپولین می گوید : ” همینطور که شما پیاده روی می کنید، متوجه این قضیه می شوید که شلوارتان از قسمت میان تنه گشاد شده است. علت این اتفاق را می توان این چنین توضیح داد که پیاده روی ، پاسخ بدن شما را به انسولین تسهیل و از تشکیل چربی شکم جلوگیری می کند. “

آریل ایزوولی، مربی ورزشی در باشگاه کرانچ در شهر نیویورک، اضافه می کند که از فواید پیاده روی روزانه ، حرکت چربی بدن و تناسب اندام فرد می باشد.

“پیاده روی روزانه، سوخت ساز بدن را با سوزاندن کالری بیشتر افزایش داده و در عین حال در حجم عضلات تغییری ایجاد نمی کند. امتیاز این کار در چیست؟ اینکه دیگر نیازی نیست در باشگاه بر روی تردمیل خودتان را به مشقت بیندازید ! “

“یکی از شاگردان من، ۲ درصد از چربی بدن خود را تنها با پیاده روی از محل کار تا خانه اش (فاصله ای حدود یک مایل) سوزانده است. “

  • خطر ابتلا به بیماری های مزمن کاهش می یابند

اخبار و آمار در این زمینه متحیر کننده است، موسسه دیابت آمریکا، اعلام داشته است که پیاده روی بر سطح میزان قند خون موثر و در نتیجه خطر کلی ابتلا به دیابت را کاهش میدهد. محققین دانشگاه بولدر کولورادو و همچنین دانشگاه تنسی، دریافته اند که پیاده روی منظم ، فشار خون را ۱۱ نقطه پایین می آورد و خطر سکته را به میزان ۲۰ تا ۴۰ درصد کاهش می دهد.

یکی از برجسته ترین تحقیقات پیرامون ورزش پیاده روی و سلامت در سال ۲۰۰۲ در مجله پزشکی انگلستان به چاپ رسید که در آن بیان شد افرادی که برای بهبود سلامت جسمی خود پیاده روی می کنند، در مقایسه با افرادی که به طور منظم پیاده روی ندارند، به میزان ۳۰ درصد کمتر به امراض قلبی دچار می شوند.

دکتر سکات دانبرگ، موسس مرکز تناسب اندام پریتکین در میامی می گوید :”مزایای جسمی پیاده روی به خوبی مستند شده اند “

 

  • حجم عضلات پا متناسب می شود

 

ورزش پیاده روی

همینطور که سن ما بالاتر می رود، خطر ابتلا به گشادی سیاه رگ در ما افزایش می یابد. به هر حال، ورزش پیاده روی به عنوان راه قطعی پیشگیری از ابتلا به این بیماری ناخوشایند اثبات شده است. لوویس ناوارو، موسس مرکز درمان ورید در شهر نیویورک، می گوید :”سیستم سیاهرگی، شامل یک بخش گردش خون می باشد که آن را به عنوان ‘قلب دوم’ می شناسیم که از ماهیچه، سیاهرگ و دریچه هایی در ساق و کف پا تشکیل می شود” وی همچنین اضافه می کند ” این سیستم، خون را به سمت قلب و شش می فرستد ، پیاده روی با تقویت عضلات پا،  باعث افزایش قدرت این سیستم و در نتیجه افزایش گردش خون سالم در بدن می شود” .

  • گوارشتان منظم می شود

اگر تا بحال تصورتان این بود که قوی بودن سیستم گوارشتان به خاطر قهوه ی صبحانه است، سخت در اشتباهید بلکه باید از ورزش پیاده روی صبحگاهی تشکر کنید! تارا الایکامی، فیزیکال تراپیست مرکز درمان سرطان آمریکا می گوید که از فواید پیاده روی منظم و روزانه تحرک معده را افزایش می دهد. ” یکی از ضروری ترین کارهایی که یک بیمار جراحی شکمی باید انجام دهد پیاده روی است ، زیرا این کار مغز و ماهیچه های شکم را را به کار می گیرد ، و سیستم گوارش را به حرکت وا می دارد.

  • رسیدن به اهدافتان، آسان تر به نظر می آید

در واقع شما با ورزش پیاده روی منظم یک روش نظام مند را به کار برده اید، زمانی که شما روش خاصی را دنبال می کنید فعالیت بیشتری خواهید داشت و رفتارهای سالم تری از خود نشان می دهید. کیم ایوان، مربی خصوصی به عنوان شخصی که خود روزانه پیاده روی می کند، عنوان می دارد: ” من به طور قاطع باور دارم که پیاده روی منظم می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند “

 

امروه توصیه اول پزشکان برای کاهش وزن به مردم پیاده روی است ، زیرا پیاده روی نتنها هیچگونه ضرری ندارد بلکه فواید بسیاری هم برای بدن انسان دارد ، از چیزایی که درمورد فواید پیاده روی میتوان اشاره کرد ، جلوگیری از ابتلا به دیابت و همچنین کاهش احتمال ابتلا به بیماری دیابت و بیماریهای های قلبی و عروقی را در پی دارد .

زمانی که به پیاده روی میپردازید ، در کوتاه مدت هم خواهید دید که بدن شما به چه میزان پر انرژی تر ، فعال تر و شاد تر شده است .

در این مطلب سایت پیشنهاد برای شما ۱۰ عدد از فواید پیاده روی را آماده کرده است . با ما همراه باشید درمورد فواید پیاده روی بیشتر بدانیم.

سلامت روان

تحقیقات نشان داده است که قدم زدن یک راه عالی برای جلوگیری از استرس و اضطراب است ، هورمونی در بدن وجود دارد به نام کروتیزل که باعث تولید استرس و اضطراب می شود ، ورزش کردن خصوصا پیاده روی با سرعت متوسط و بالا باعث میشود که کروتیزل کمتری در بدن تولید شود ، و تولید کمتر کروتیزل در بدن برابر است با آرامش بیشتر و داشتن یک زندگی سالم تر ، پس اگر اضطراب یا استرس دارید ، حتما پیاده روی را امتحان کنید زیرا معجزه میکند.

همچنین پیاده روی باعث بهبود خلق و خوی در بدن انسان می شود .

سلامت استخوان ها

محققان دریافتند که پیاده روی به میزان ۳۰ دقیقه در روز میتواند تراکم استخوان در بدن را افزایش دهد و افزایش تراکم استخوان برابر است با داشتن استخوانی محکم تر و قوی تر است ، همچنین افزایش تراکم استخوان ها میتواند دردهای لگن ، پاها و همچنین ستون فقرات را به میزان بسیار زیادی کاهش دهد و یاعث میشود که ستون فقرات محکم تری داشته باشیم.

جلوگیری از افسردگی

فواید پیاده روی

فواید پیاده روی

تحقیقات نشان داده که افرادی که پیاده روی میکنند کمتر از دیگر افراد دچار افسردگی می شوند ، این افراد به دلیل اینکه در زندگی خود استرس کمتری دارند و همچنین اینکه پیاده روی باعث میشود که از خانه خارج شوند و با دیگر افراد مراوده داشته باشند به میزان زیادی کمتر افسردگی میگیرند ، ابتلا به افسردگی میتواند کار و زندگی فرد را مختل کند.

سلامت قلب

تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان میدهد که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در هفته ( روزی ۳۰ دقیقه) میتواند ابتلا به دیابت را به میزان بسیار زیادی کاهش دهد ، زیرا پیاده روی یک ورزش چربی سوز است و چربی کمتر در بدن برابر است با خطر کمتر ابتلا به دیابت.

همچنین همین تحقیق نیز نشان داده است که ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز میتواند که ۴۰% احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را برای فرد کاهش دهد ، همچنین در این تحقیق امده است که افراد بازنشسته ای که به طور میانگین روزانه ۲٫۵ کیلومتر پیاده روی میکردند از افرادی که کمتر پیاده روی میکردند و یا اهل پیاده روی نبودند به میزان محسوسی سالم تر بوده اند و کمتر به بیماری های قلبی مبتلا شده اند .

فواید پیاده روی

کاهش ابتلا به سرطان

یک تحقیق دانشگاه هاروارد نشان میدهد زنانی که ۱ تا ۳ ساعت در هفته پیاده روی میکنند احتمال ابتلای آنها به سرطان سینه و رحم به میزان ۱۹% درصد کاهش میابد ، همچنین زنانی که ۳ – ۵ ساعت در هفته به پیاده روی میپردازند به میزان ۵۴% احتمال ابتلای آنها به سرطان سینه و رحم کاهش میابد.

همچنین مردانی که بیماری سرطان پروستات در آنها تشیص داده شد و پس از بیماری حداقل ۳ ساعت در هفته پیاده روی میکردند ۵۷% از پیشرفت بیماری آنها جلوگیری شد و آنها وضعیت بهتری نسبت به سایرین داشتند.

سلامت مغز

پیاده روی به صورت مداوم باعث کاهش زوال زهنی و در نتیجه کاهش ابتلا به بیماریهایی نظیر آلزاییمر و همچنین نوعی از جنون می شود ، همچنین تحقیقات ثابت کرده است که پیاده روی باعث کاهش انقباض مغز می شود.

کاهش فشار خون

مطالعات نشان داده است افرادی که در هفته ۵ جلسه و هر جلسه ۳۰ دقیقه به پیاده روی میپردازند دارای فشار خون پایین تری نسبت به دیگران بوده اند و این افراد در طول زندگی خود خیلی کمتر از دیگران مبتلا به پرفشاری خون و در نتیجه سکته قلبی و مغزی شده اند.

جلوگیری از بسته شدن شریان ها

مطالعات ثابت کرده است که پیاده روی قبل از غذا به میزان زیادی از ذخیره شدن چربی ها در بدن می کاهد ، و این کاهش چربی در بدن خطر بسته شدن شریان ها را کاهش میدهد ، در صورت بسته شدن شریان ها بدن با احتمال سکته مواجه می شود که در صد بالایی از خطر را برای بدن انسان دارد.

همچنین پیاده روی گردن خون در بدن را افزایش میدهد و افزایش گردش خون برابر است با افزایش رسیدن اکسیژن به سلول ها و در نتیجه افزایش کارایی بدن .

فواید پیاده روی

تقویت مفاصل و مقابله با آرتروز

تحقیقات نشان داده است که پیاده روی احتمال ابتلا به ارتروز را کاهش میدهد ، همچنین تحقیق بر روی مبتلایان به ارتروز نشان داده افرادی که ۸ هفته روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی منظم داشتند نسبت به قبل از انجام تحقیق به میزان ۴۰ درصد بر توان حرکتی آنها افزوده شد و آنها پس از ۸ هفته با مشکلات بسیار کمتری دست و پنجه نرم میکردند.

همچنین این بیماران پس از ۸ هفته پیاده روی نیاز کمتری به دارو برای درمان داشتند و به صورت طبعی به میزان زیادی بهبود یافتند.

فواید پیاده روی

کاهش وزن

هر ۳۶۰۰ کالری برابر است با ۱ کیلو ، ۳۶۰۰ کالری از مصرفتان را کم کنید میتوانید که ۱ کیلوگرم کم کنید ، هر ۱٫۶ کیلومتر پیاده روی باعث میشود که ۱۰۰ کالری بسوزانید ، اگر در هفته ۳ جلسه و هر جلسه ۳٫۲ کیلومتر پیاده روی کنید در پایان هفته نیم کیلو از وزنتان را از دست خواهید داد برای اینکه بدانید هر جلسه چقدر پیاده روی کردید میتوانید از نرم افزار گام شمار runstatic pedometer استفاده کنید ، همچنین اگر در همین مدت روزانه ۲۶۰ کالری از مصرف غذای خود کاهش دهید میتوانید میزان کاهش وزن را به ۱ کیلو در هفته هم برسانید ، اگر میخواهید بدانید هر غذا چند کالری دارد به صفحه کالری غذاها مراجعه کنید

نکته : سعی کنید در هر هرفته بیش از ۱ کیلو و در هر ماه بیش از ۴ کیلو وزن کم ننمایید زیرا از نظر پزشکی اشکال دارد و باعث آسیب به بدن شما می شود.

کمک به بانوان حین بارداری

پیاده روی ۱۵۰ دقیقه در هفته به بانوان کمک میکند که به میزان زیادی از مشکلات بارداری بکاهند ، یک برنامه پیاده روی خوب می تواند اثرات بارداری مانند کمردرد، یبوست، و مشکلات خواب را کاهش دهد.

همچنین پیاده روی در زمان بارداری به کودک کمک میکند که دارای وزن سالم باشد ، همچنین باعث میشود که خطر وزن کم نوزاد را کاهش دهد ، همچنین کاهش وزن بانوان در زمان بارداری به میزان زیادی به سلامت آنها کمک میکند و همچنین وزن مادر در سلامت کودک تاثیر بسیاری دارد.

نکته: بانوان باردار قبل از پیاده روی با پزشک خود مشورت نمایند زیرا پیاده روی به همه بانوان باردار توصیه نمی شود و ممکن است برای بعضی از بانوان خطراتی نیز همراه داشته باشد.

منبع : healthfitnessrevolution

بهترین راه های افزایش متابولیسم بدن

بهترین راه های افزایش متابولیسم بدن

همانگونه که سن ما بیشتر می شود و به میانسالی نزدیک تر میشویم ، متابولیسم سوخت و ساز بدن ما نیز به میزان زیادی کاهش می یابد ، برای بعضی از افراد حتی تا نصف هم کاهش می یابد ، کاهش متابولیسم بدن (سوخت و ساز) باعث میشود که بدن انرژی کمتری مصرف کند و این باعث میشود که در بلند مدت وزن ما به مرور زیادترشده و به یک آدم چاق تبدیل شویم ،ما در این مطلب برای شما ۱۰ خوراکی شگفت انگیز را اماده کردیم ، این ۱۰ خوراکی اثر جادویی بر متابولیسم بدن دارند و باعث افزایش متابولیسم میشوند و درنتیجه کالری بیشتری حین فعالیت هایمان مصرف کنیم ، اگر میخواهید وزن کم کنید یا اینکه میخواهید وزن خود را ثابت نگه دارید حتما این مطلب را تا به انتها بخوانید ، زیرا قطعا به نتیجه خواهید رسید ، با ما همراه باشید تا این ۱۰ خوراکی را به شما معرفی کنیم .

ادامه مطلب …

برای کاهش وزن ، این ۵ ماده ی غذایی را نخورید

در این مقاله،۵  غذای مضر برای کاهش وزن را بشناسید.

کاهش وزن ممکن است سخت باشد. شما می خواهید لاغر شوید ، اگر چه قرار است کمی در غذا خوردن مراعات کنید، اما می خواهید در فعالیت های اجتماعی حضور داشته باشید، یعنی هر از گاهی بعد از برگشتن از سرکار می خواهید کوکتل بخورید یا بعضی از شبها تکه ای از پیتزا میل کنید. بسیاری از ما پس از بیدار شدن، در آینه به خود نگاه می کنیم ، و می گوییم که دیگر وقت ایجاد یک تغییر و کاهش وزن فرا رسیده است. آن تغییر به معنای بهتر غذا خوردن و ورزش مداوم می باشد، اما این تصمیم همواره مصون از شکست نیست. روزهایی وجود دارد که مسائل پیرامون ما مطابق برنامه ریزی های قبلی پیش نمی روند، ممکن است کیک و قهوه ای بخوریمی یا از برنامه دویدن در آن روز صرف نظر کنیم. در این مقاله،۵  غذای مضر برای کاهش وزن را بشناسید.

شما ممکن است رژیم های متفاوتی را در پیش بگیرید، کالری غذا ها را محاسبه کنید، یا ورزش خود را افزایش دهید،  اما گاهی اوقات عدم کاهش وزن به دلایلی رخ می دهد که از آنها خبر نداریم. 

۵  غذای مضر برای کاهش وزن را بشناسید

بعضی از غذاها و نوشیدنی ها، شاید کالری و چربی کمی داشته باشند اما ، فاقد مواد مغذی و انرژی زا هستند. این غذاها قبل از گرسنه شدن مجدد ،شما را برای مدتی سرپا نگه می دارند. اگر می خواهید با یک برنامه ی بلند مدت وزن کم کنید، این مهم است که غذاهای واقعی بخورید.

برای شروع، این ۵ ماده ی غذایی که فاقد کالری هستند را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید.

 

 

        ۱- نوشابه رژیمی

افرادی که رژیم می گیرند، ممکن است به خوردن نوشابه ی رژیمی عادت کرده باشند. چرا عادت نکنند؟ نوشابه رژیمی کالری ندارد و دوستداران کربنات این چنین می گویند که کربنات به شما احساس پر بودن می دهد. این چنین مشخص شده که چاقترین افراد کشور، در واقع نوشابه ی رژیمی را ترجیح می دهند و بعضی از مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف نوشابه ی رژیمی منجر به چاق شدن می شود. چرا؟ شیرین کننده های مصنوعی ، نوشابه های رژیمی را بدون کالری نگه می دارند، اما بدن شما را دچار اختلال و سردرگمی می کنند، زیرا ناشناخته و مصنوعی هستند. وقتی که بدن شما میزان کالری مصرف شده را تشخیص ندهد، آن را با افزایش ولع خوردن مواد غذایی با کالری بالا پاسخ می دهد.

 

        ۲- وعده هایی که منحصرا از کربوهیدرات تشکیل می شوند

knife-slicing-the-baguette-roll-640x426

وقتی که شما وعده های منحصرا کربوهیدراتی مصرف می کنید، بدن شما بلافاصله کربوهیدارت را به قندساده تبدیل و آن را به سمت جریان خون بدن ارسال می کند. این قند بالافاصله تمام می شود و برای شما درد گرسنگی را باقی می گذارد. از مصرف غذاهایی مانند پاستا، کلوچه،غلات خشک و نان که حاوی کربوهیدرات زیاد هستند پرهیز کنید. سعی کنید در کنار کربوهیدرات، پروتئین و چربی هاس سالم مانند پنیر و کره بادام زمینی استفاده کنید تا مدت زمان بیشتری را سیر بمانید.

 

        ۳- غذاهای کم چرب

از مصرف دوغ ، پنیر، بستنی و شیر کم چرب پرهیز کنید. غذاهای کم چرب بیشتر از این که طبیعی باشند، مصنوعی هستند.عناصر چربی غذا حذف و با شیرین کننده های مصنوعی و مواد شیمیایی جایگزین می شوند. مطالعات نشان می دهند که افرادی که غذاهای کم چرب می خورند، زودتر چاق می شوند، زیرا غذای کم چرب غنی نیست و باعث تناول بیش از حد کربوهیدرات ها در طول روز می شوند. دنبال غذاهای طبیعی و دستکاری نشده باشید تا از تمام چیزی که می خورید بهره برده و از ساعات گرسنگی در طول روز اجتناب کنید. 

       ۴- غذاهای یخ زده

iStock_000001812990_Small-e1414424393289

بسته های یخ زده در سوپرمارکت محله شما، ممکن است نوید یک غذای سالم، با کربوهیدرات کم، کم چرب و کم کالری را می دهند. اما اکثر وعده های غذایی یخ زده مانعی دیگر در راه لاغری شما می باشند. غذاهای یخ زده حاوی مقدار زیادی سدیوم و نگه دارنده برای تازه ماندن هستند. بعلاوه ، ارزش غذایی در این وعده ها کمتر از غذاهای خانگی است. از معدود فوایئد غذاهای یخ زده می توان به حجم متناسب و سالم آن اشاره کرد. در مصرف این نوع از وعده ها افراط نکنید .

 

        ۵- وعده های ۱۰۰ کالری

بسته هایی از غذای ۱۰۰ کالری در هر سوپر مارکتی یافت می شوند. سازندگان این وعده ها نوید می دهند که با مصرف چنین غذاهایی وزن شما کاهش پیدا می کند. مشکل اینجاست که این بسته ها اساسا غذای فراروی شده می باشند که حاوی مقدار زیادی قند (مصنوعی یا طبیعی) و مواد شیمیایی هستند. وقتی شما این وعده های کوچک را میل می کنید، قند خون شما قبل از آنکه گرسنه رها شوید، به شدت افزایش پیدا می کند. خوردن وعده ای که هیچ ارزش غذایی ندارد، نه تنها برای بدن شما بد است، بلکه برای برنامه ی کاهش وزن شما خطرناک و مضر می باشد، زیرا شما را وادار می کند که یک ساعت پس از مصرف این نوع غذاها مجددا به تناول روی بیاورید.

از وعده های کم کالری صرف نظر کنید و غذای واقعی بخورید!

نظر خود را درباره غذای مضر برای کاهش وزن برای ما ارسال کنید